Proces odchudzania może być trudny i wymagający, ale z odpowiednim podejściem i determinacją możesz osiągnąć zamierzone cele. Jednym z kluczowych elementów tego procesu jest zdrowa dieta oraz regularna aktywność fizyczna.
WAŻNE WNIOSKI:
- Jeżeli chcesz osiągnąć swój cel, nie szukaj szybkich i prostych rozwiązań, które dadzą Ci krótko terminowe efekty i zaraz wrócisz do punktu wyjścia.
- Nie bój się po raz kolejny zawalczyć o siebie!
Dlaczego tak wiele osób jednak ponosi porażkę mimo szczerych chęci?
Większość z nas może znać to uczucie: patrzysz w lustro i mówisz sobie „Od jutra zmieniam wszystko!”. Zaczynasz dzień zdrowym posiłkiem, robisz kilka ćwiczeń w domu, a potem… życie się dzieje. Praca, obowiązki domowe jak, zakupy, pranie, domowy chaos u niektórych dzieci jeszcze. Wieczorem zostaje ci tylko czekolada i Netflix jako „nagroda” za przetrwanie dnia.
Brzmi znajomo?
Wiele osób po 30. roku życia – zwłaszcza mam – przegrywa walkę o swoje zdrowie nie dlatego, że brakuje im motywacji, ale dlatego, że:
- Stawiają wszystkich przed sobą (dzieci, partnera, pracę),
- Są zmęczone chronicznie i nie mają siły myśleć o zdrowym stylu życia,
- Nakładają na siebie zbyt duże oczekiwania,
- Nie mają planu, tylko marzenia.
- Najczęstszą przyczyną rezygnacji jest brak systematyczności i wiary w siebie. Kobiety zaczynają z ogromnym zapałem, ale gdy nie widzą szybkich efektów – odpuszczają, ale dotyczy to też mężczyzn. Czują się winni za swoją porażkę, dochodzi frustracja i niechęć.
A przecież… to nie jest Twoja wina. Tylko system, w którym próbujesz działać, jest zbyt surowy i niedostosowany do Twojego codziennego życia.
5 kroków, które naprawdę działają
Zamiast radykalnych zmian i drakońskich diet – zacznij od prostych kroków. Nie musisz robić wszystkiego naraz. Ważne, byś to Ty zdecydował, że jesteś gotowy zadbać o siebie. Twój sukces zależy od Twoich decyzji – nie od czasu, dzieci czy pracy.
1. Pij wodę – nie czekaj, aż poczujesz pragnienie
Woda wspomaga metabolizm, oczyszcza organizm i daje uczucie sytości. Zacznij od 1,5–2 litrów dziennie. Noś butelkę przy sobie. Zmieniaj smak wodą z cytryną, miętą, ogórkiem.
2. Jedz regularnie, by nie rzucać się na jedzenie wieczorem
Zapracowane mamy często jedzą w biegu albo podjadają resztki po dzieciach tak samo jak tatusiowie, dlatego ustal 3-4 główne posiłki dziennie i zaplanuj drobne zdrowe przekąski. Organizm lubi rytm. Ty też go pokochasz, gdy zobaczysz, że wieczorem nie ciągnie cię do lodówki.
3. Ruch – nawet 15 minut dziennie robi różnicę
Nie musisz chodzić na siłownię. Wystarczy energiczny spacer z wózkiem, taniec przy gotowaniu czy krótki trening online. Twój cel to regularność, nie intensywność. Z czasem Twoje ciało samo poprosi o więcej.
4. Dbaj o sen – regeneracja to podstawa
Sen wpływa na metabolizm i apetyt. Gdy śpisz za mało, organizm chce kompensować to energią z jedzenia (najlepiej słodkiego). Staraj się spać minimum 6 godzin i wprowadź wieczorny rytuał wyciszania.
5. Zadbaj o głowę – sukces zaczyna się w Twoim myśleniu
Bez poczucia własnej wartości i wiary w siebie żadna dieta nie zadziała. Zamiast myśleć „muszę schudnąć”, powiedz sobie: „Zasługuję na to, by czuć się dobrze ze sobą”. To nie kara. To troska. O Ciebie.
PODSUMOWUJĄC
Pamiętaj: to Ty jesteś siłą napędową tej zmiany!
Ty. Twój wybór, by każdego dnia robić coś dobrego dla siebie. Nawet jeśli to będzie tylko szklanka wody więcej, albo 10 minut spaceru, każdy postęp jest lepszy niż jego brak!
ZMIEŃ DIETĘ RAZEM ZE MNĄ!
Jeżeli jednak potrzebujesz „bata” nad głową, i wprowadzenia w zdrowe nawyki – napisz do mnie na Facebooku, a chętnie i Tobie zobaczę jak mogę pomóc, tak jak pomogłem już setkom inny osób!