Czy wiesz, że blisko 40% Polaków ma problemy ze snem?
To temat, który może dotyczyć właśnie Ciebie, jednak – dlaczego budzisz się w nocy? Wiadomo, że gdy człowiek nie jest wyspany, to ma to wpływ na jego samopoczucie w codziennym funkcjonowaniu, i długofalowo może to być uciążliwe i mieć swoje konsekwencje.
WAŻNE WNIOSKI:
- Natłok obowiązków, stres i gonitwa myśli może przyczyniać się to problemów ze snem, twój organizm nie ma szansy się wyciszyć. To blokuje naturalne przejście w stan relaksu i utrudnia zasypianie.
- Zbyt dużo czasu przed ekranem i wieczorne scrollowanie telefonu, seriale czy praca przy komputerze narażają Cię na niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za senność.
- Niewłaściwa dieta lub późne jedzenie – ciężka, tłusta kolacja zjedzona tuż przed snem może obciążyć układ trawienny, powodować uczucie ciężkości i zaburzyć sen. Również nadmiar kofeiny w ciągu dnia może mieć wpływ, nawet jeśli pijesz kawę „tylko do południa”.
Dlaczego tak wiele osób ma dziś problemy ze snem?
Jako Trener odżywiania, często spotykam się z pytaniami nie tylko o to co jeść, ale także jak styl życia wpływa na zdrowie. Jednym z tematów, który powraca jak bumerang, są problemy ze snem. Coraz więcej osób skarży się na trudności z zasypianiem, przerywany sen czy uczucie zmęczenia mimo „przespanej” nocy. Skąd to się bierze?
Codzienność na pełnych obrotach
Nasze życie to często niekończący się maraton. Praca, obowiązki domowe, opieka nad dziećmi, zakupy, trening, wiadomości, social media… Lista zadań wydaje się nie mieć końca. Ciało może być zmęczone, ale umysł nadal „biega”. Kiedy wreszcie kładziemy się do łóżka, zamiast odpoczywać – analizujemy, planujemy, zamartwiamy się. To nie sprzyja wyciszeniu i naturalnemu przejściu w sen.
Stres – niewidzialny złodziej snu
Stres to jeden z głównych winowajców problemów ze snem. Hormony stresu, takie jak kortyzol, utrzymują nas w stanie gotowości. Organizm myśli, że musi „działać”, a nie odpoczywać. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do chronicznej bezsenności, osłabienia odporności i problemów metabolicznych.
Nadmiar bodźców
Ekrany telefonów, laptopów i telewizorów to kolejny zabójca dobrego snu. Niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu snu. Nawet jeśli wydaje się, że jesteśmy zmęczeni, nasz mózg odbiera sygnały, że jeszcze nie czas na sen. Dodatkowo informacje, które przyswajamy wieczorem (np. z mediów społecznościowych czy wiadomości), mogą pobudzać emocjonalnie.
Co możesz zrobić by polepszyć jakość snu?!
• Pierwszym powodem, dla którego możesz budzić się w nocy, jest stres, tak właśnie stres! Codzienne troski, problemy w pracy czy w życiu osobistym mogą sprawić, że Twój umysł nie jest w stanie się wyciszyć podczas snu. Ciągłe myśli o sytuacjach, których doświadczyłeś, co mogłeś zrobić lepiej, a czego nie zrobiłeś powodują natłok i wspomniany stres. Dlatego warto zadbać o relaksującą rutynę przed pójściem spać, postaraj się aż tak intensywnie nie skupiać na tym czego nie zrobiłeś, aby zmniejszyć poziom stresu i poprawić jakość swojego snu.
• Kolejną możliwą przyczyną są zaburzenia snu, takie jak bezdech senny czy bezsenność. Jeśli budzisz się w nocy często i nie czujesz się wypoczęty rano, a trwa to już ładnych parę miesięcy, to warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne i skorzystać z odpowiedniego leczenia.
• Innym istotnym powodem mogą być złe nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie ciężkich posiłków późną porą czy objadanie się na noc, lub picie kawy wieczorem albo energetyków. Unikaj takich zachowań, ponieważ mogą one zakłócać Twoje naturalne rytm snu i prowadzić do częstszego budzenia się w nocy.
• Niezaprzeczalnym faktem jest również wpływ technologii na nasz sen. Ekran komputera czy telefonu emituje światło niebieskie, które hamuje produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen. Dlatego warto ograniczyć korzystanie z elektroniki przed snem i stworzyć sobie spokojną atmosferę w sypialni.
• Kolejny, ale nie mniej istotnym powodem, dla którego możemy budzić się w nocy, jest nieodpowiednie środowisko snu. Zbyt ciepłe, zbyt zimne czy zbyt hałaśliwe otoczenie może zakłócać twój sen i sprawiać, że budzisz się w nocy. Dlatego warto zadbać o odpowiednią temperaturę w sypialni, wygodne łóżko i zaciemnione pomieszczenie.
• U niektórych osób trenujących późną porą, może też wystąpić wybudzanie się w nocy, ponieważ biologicznie jest to czas regeneracji, a ty go wybudzasz z tego stanu. Po powrocie do domu dodatkowo zaczynasz się objadać i przeglądasz telefon przez dłuższy czas, co sprawia, że robi się późno mimo, że musisz wcześniej wstać. To powoduje, że jedząc późną porą i pijąc wybudzasz się ze snu, aby iść się załatwić. I ogólnie łączenie tych kilku aspektów jak późne jedzenie, picie, scrollowanie telefonu, zaniedbując też odpowiednia ilość snu, może spowodować u niektórych problemy ze snem w dłuższej perspektywie.
PODSUMOWUJĄC
Jeżeli chcesz naturalnie wesprzeć swój sen, zobacz które z wymienionych rzeczy może Ciebie dotyczyć i po prostu to zmień. Dodatkowo stosowanie naparów ziołowych przed snem może być pomocne w poprawie jakości snu, ponieważ niektóre zioła mają właściwości uspokajające i mogą pomóc w relaksacji przed pójściem spać. Zioła takie jak melisa, lawenda, rumianek czy mięta mogą pomóc w redukcji stresu i napięcia, co może przyczynić się do łatwiejszego zasypiania i głębszego snu. Jednak warto pamiętać, że skuteczność naparów ziołowych może być różna u każdej osoby, dlatego warto eksperymentować z różnymi ziołami i obserwować, które z nich najlepiej wpływają na jakość snu. Ja również w moim planie wspieram jakoś snu dzięki Night mode, który pomógł już wielu moim podopiecznym w lepszym śnie.
Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci zidentyfikować przyczyny swojego nocnego przebudzenia i poprawią jakość Twojego snu. Pamiętaj, że sen jest niezwykle ważny dla Twojego zdrowia i samopoczucia, dlatego warto zadbać o odpowiednie warunki do jego regeneracji.
Śpij dobrze i do zobaczenia w kolejnym artykule!
TRENER ODŻYWIANIA
Kamil Kapałczyński