Wielkanoc już coraz bliżej, a wraz z nią wyczekiwany czas spotkań z bliskimi i pysznych potraw, które często kuszą nas do złamania zdrowych nawyków żywieniowych. Czy tak jednak musi się stać?
Z odrobiną planowania i determinacji, możesz cieszyć się tradycyjnymi smakołykami, jednocześnie dbając o swoje zdrowie. W tym artykule podzielę się praktycznymi wskazówkami, jak zrównoważyć świąteczne przyjemności z utrzymywaniem zdrowych nawyków, aby te święta były nie tylko smaczne, ale i korzystne dla Twojego samopoczucia.
WAŻNE WNIOSKI:
- Święta nie muszą oznaczać zaprzepaszczenie Twojej dotychczasowej pracy nad nawykami żywieniowymi. Jednak po części czas ten jest testem Twojej silnej siły woili.
- Statystycznie duża ilość osób będących na diecie rezygnuje ze swoich postanowień z racji na okoliczności. Dlatego nie pozwól sobie znaleźć się w tej grupie.
Dlaczego tak wiele osób rezygnuje ze swojego celu związanego z odchudzaniem?
Święta to czas, który dla wielu osób staje się prawdziwym wyzwaniem w kontekście zdrowego żywienia i zdrowego stylu życia. Z każdej strony kuszą nas pyszne potrawy, a atmosfera radości sprawia, że łatwo zapominamy o naszych postanowieniach. Chcąc zredukować nadprogramowe kilogramy, nie zawsze łatwo jest utrzymać w takim okresie motywację na wysokim poziomie. Często krytycznie oceniamy samych siebie, widząc, jak łatwo poddajemy się pokusom. Wiem, że to tylko kilka dni, ale wiem, że dla większości osób bez odpowiedniego wsparcia, czas ten może spowodować to, że dotychczasowe starania idą na marne. Większość osób w tym okresie, zamiast cieszyć się świętami, czuje się przytłoczona, myśląc o tym, „jak wiele pracy przede mną, a jednocześnie jak łatwo można to wszystko stracić”.
Dlatego w moim wyzwaniu Fit Maraton, pracujemy nad odpowiednią motywacją, ale i również konsekwencją, po to by realizować swoje cele. Oczywiście, że osoby będące w moim planie będą korzystać z tych dobroci na stole, bo dzięki edukacji, którą zapewniam w ramach prowadzenia będą mogły odpowiednio przygotować się do tego czasu i zadbać o balans w tym wszystkim.
W tym czasie, gdy jesteś w planie redukcji wagi, zwróć uwagę na potrawy, które mogą spowodować Twoją nadwyżkę kaloryczną.
1. Sernik – To popularny deser wielkanocny, często bogaty w tłuszcze i cukry, co sprawia, że jest bardzo kaloryczny. Porcja sernika może zawierać nawet 300-400 kcal.
2. Babka wielkanocna – Słodkie ciasto, które zazwyczaj zawiera masło, cukier i jajka. Jedna porcja babki może dostarczyć sporo kalorii, zwłaszcza jeśli jest polana lukrem.
3. Jajka faszerowane – Choć jajka same w sobie są zdrowe, to nadzienie często zawiera majonez lub inne kaloryczne składniki, co znacznie zwiększa ich wartość energetyczną.
4. Wędliny i kiełbasy – Tradycyjne potrawy wielkanocne, które mogą być bogate w tłuszcze i sól. Warto zwracać uwagę na ich ilość, ponieważ łatwo można przesadzić z porcjami.
5. Czekoladowe zajączki i jajka – Słodkie, czekoladowe przysmaki, które kuszą swoją formą i smakiem. Są one bardzo kaloryczne i łatwo można zjeść ich więcej, niż się planowało.
6.Warto tu nadmienić również wszelkiego rodzaju napoje słodzone czy alkohol, które również mogą pojawić się na stole. To tak zwane puste kalorie w płynie, po których dodatkowo chce się jeść jeszcze więcej i ciężej kontrolować kalorię.
Kluczowym jest w tym wszystkim znaleźć balans, taki który pozwoli cieszyć się tymi dobrociami, ale jednocześnie podejściem z głową. To pozwoli Tobie być na wygranej pozycji.
Kroki, które warto zastosować podczas świąt wielkanocnych!
Pamiętaj, że czas ten trwa tylko kilka dni, dlatego z góry przygotuj siebie na ten czas i miej jasno określony cel do czego dążysz, bo teraz będzie po drodze coraz więcej pokus, jak majówka i grill, urodziny, imprezy okolicznościowe, wesela, wyjścia ze znajomymi w plener, itp. bo tak jest co roku, gdy robi się ładnie za oknem. Co roku przechodzimy przez ten sam cykl, ale może wcześniej nie zwracałeś na to uwagi, bo być może wtedy nie przykuwałeś uwagi do swoich nawyków żywieniowych.
Dlatego bądź dla siebie cierpliwy i wyrozumiały. To jest absolutnie okej, jeżeli wszystko pójdzie nie po twojej myśli, każdy z nas jest tylko człowiekiem, jednak zrozumienie swojego błędu i chęć go naprawienia, spowoduje u ciebie wewnętrznie poczucie dumy i wzrośnie Twoja pewność siebie, właśnie do samego siebie.
Zadbaj o tych 5 prostych kroków by być na wygranej pozycji:
1. Picie odpowiedniej ilości wody – Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest kluczowe. Woda nie tylko wspomaga metabolizm, ale także może pomóc w kontrolowaniu apetytu, co jest szczególnie ważne w czasie świątecznych uczt.
2. Regularność posiłków – Staraj się jeść regularnie tak jak robiłeś to do tej pory, aby uniknąć głodu, który może prowadzić do niezdrowych wyborów żywieniowych. Planuj mniejsze, zbilansowane posiłki, które dostarczą Ci energii i składników odżywczych.
3. Aktywność fizyczna – Nie spędzaj świąt na kanapie, z telefonem w ręku, zamiast tego udaj się na spacer lub inną aktywność która pozwoli tobie na wsparcie Twojego trawienia, po tych obfitych posiłkach, ale i również aktywność dostarczy Ci nieco endorfin szczęścia i pozwoli spalić nieco więcej kalorii niż jakbyś miał czas ten spędzić siedząc.
4. Zdrowe alternatywy – Przygotuj zdrowsze wersje tradycyjnych potraw, na przykład używając mniej tłuszczu lub cukru. Możesz także wprowadzić więcej warzyw do swojego menu, co zwiększy objętość posiłków przy mniejszej kaloryczności.
5. Świadome jedzenie – Zwracaj uwagę na to, co jesz i jak jesz i w jakich ilościach. Staraj się jeść powoli, delektując się każdym kęsem, co pomoże Ci lepiej kontrolować porcje i unikać przejadania się.
Dzięki tym prostym strategiom możesz cieszyć się świętami, jednocześnie dbając o swoje zdrowie i cele związane z odchudzaniem!
Podsumowując
Jak widzisz święta nie muszą być takie straszne, jednak musisz się do nich odpowiednio przygotować, i mieć silną siłę woli by nie zboczyć z kursu. Pamiętaj, że wszystko to co robisz, robisz dla siebie i poprawy swojego zdrowia. Więc spędź miło te święta, które już za chwilę, ale i ciesz się dobrym samopoczuciem.
ZMIEŃ DIETĘ RAZEM ZE MNĄ!
Jeżeli szukasz wsparcia, i tak zwanego bata nad głową, czyli osobę która pokieruje cię w stronę dobrych nawyków i pomoże osiągnąć cel, to koniecznie od razu napisz do mnie wiadomość, a chętnie i Tobie pomogę, tak jak pomogłem już setkom osób, zadbać o zdrowe nawyki i indywidualne efekty wagowe.
Trener odżywiania
Kamil Kapałczyński