Dieta przy migrenie – jak ją dostosować, aby złagodzić objawy?
Migrena to przewlekła choroba neurologiczna, która charakteryzuje się silnymi bólami głowy, często towarzyszącymi nudnościami, wymiotami oraz nadwrażliwością na światło i dźwięk. Osoby cierpiące na migrenę często zmagają się z jej uciążliwymi objawami, które mogą znacząco wpływać na ich codzienne funkcjonowanie. Co warto zastosować w tym czasie.
WAŻNE WNIOSKI:
- Dieta przy migrenie powinna być bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i białko. Na zmniejszenie objawów migreny może pomóc magnez oraz witaminy B2, B12 i D.
- Ważne jest unikanie potencjalnych wyzwalaczy migreny, takich jak alkohol, kofeina, sztuczne dodatki do żywności i niektóre sery.
- Regularne posiłki, odpowiednie nawodnienie i unikanie głodówki mogą pomóc w zmniejszeniu częstotliwości i nasilenia ataków migreny.
Jakie są przyczyny migren i objawy?
Przyczyny migren są złożone i wynikają z interakcji wielu czynników, w tym genetycznych, hormonalnych, neurologicznych i środowiskowych. Przyczyniać się może również stres, nieregularne posiłki, nadużywanie leków czy zmiana rytmu snu. Najczęstszym mechanizmem wywołującym migrenę jest nadmierna aktywacja nerwów trójdzielnych mózgu, prowadząca do rozszerzenia naczyń krwionośnych i zapalenia opon mózgowych.
Dodatkowo przyczyny środowiskowe występujące u osób z migreną to:
- Pogoda (zmiany pogody, przede wszystkim zmiana ciśnienia),
- Dieta (niektóre produkty sprzyjają migrenie),
- Stres,
- Niedobór snu (na sen ma wpływ również dieta, a zwłaszcza ostatni posiłek, dlatego kolacja powinna być lekkostrawna)
- Intensywne zapachy (perfum, dym tytoniu, benzyna, środki czyszczące i niektóre produkty spożywcze),
- Mocne i migające światło,
Objawy migreny najczęściej poprzedzone są tzw. Aurą migrenową, która może się objawiać pogorszonym wzrokiem (mroczkami, plamami), ale także zaburzeniami czucia (drętwienie jednej części ciała) czy zaburzeniem mowy (trudność w składaniu zdań, piśmie czy rozumieniu wypowiedzi innych)
Migrena może trwać od kilku godzin do nawet kilku dni. Czas trwania migreny może być różny u każdej osoby i może zależeć od wielu czynników.
Najczęstsze objawy które można zaobserwować to pulsujący ból umiejscowiony tylko po jednej stronie głowy o umiarkowanym lub ciężkim nasileniu, który najczęściej zwiększa się w czasie aktywności fizycznej, a także nudności i/lub wymioty oraz nadwrażliwość na dźwięk i światło w tym czasie.
Co może pomóc przy migrenie, lub profilaktycznym podejściu:
- Woda – Niedostateczna ilość płynów w ciągu dnia prowadzi do stanów odwodnienia i może przyczynić się do wystąpienia ataku migreny,
- Leki przeciwmigrenowe, takie jak beta-blokery,
- Leki przeciwpadaczkowe,
- Leki przeciwdepresyjne,
- Ryboflawina (witamina B2),
- Magnez,
- Witamina D,
- Koenzym Q10,
- Kwasy omega 3 (EPA,DHA).
Z doświadczenia wiem, że zmiana stylu życia bardzo sprzyja poprawie tego stanu, dzięki zdrowemu odżywianiu, odpowiedniemu nawodnieniu, aktywności fizycznej, odpowiedniej ilości snu. Znacząca ilość osób, które dołączyły do mojego planu dzięki zmienie stylu życia i poprawie w/w czynników spowodowało, że ustąpiły bóle głowy. Najczęściej osoby zaczynały z planem srebrnym na początku.
Co warto wiedzieć, aby pozbyć się migren?!
Jednym z częstych czynników, które wpływają na nasilanie się migreny, jest dieta. Życie w pośpiechy, nie zwracanie uwagi na to co się je, i ile pije przyczynia się do nasilania się migren.
Dlatego zwróć uwagę na to, co jesz i jakie produkty wybierasz (by złagodzić objawy tej dolegliwości) oraz to ile wypijasz płynów.
Oto kilka wskazówek dotyczących diety przy migrenie:
1. Unikaj potencjalnych wyzwalaczy migreny – niektóre produkty spożywcze mogą prowokować ataki migreny u niektórych osób. Należą do nich między innymi: sery żółte, alkohol, kawa, czekolada, orzechy, sztuczne słodziki oraz żywność zawierająca konserwanty i barwniki. Warto prowadzić dziennik żywieniowy, aby śledzić, które produkty mogą być dla Ciebie problematyczne.
2. Stawiaj na regularne posiłki – ważne jest, aby spożywać regularne i zrównoważone posiłki, które zapewnią Tobie stały poziom cukru we krwi. Skoki glukozy mogą bowiem wpływać na nasilenie migreny.
3. Zwiększ spożycie magnezu – magnez odgrywa istotną rolę w regulacji napięcia mięśniowego oraz przewodnictwa nerwowego. Niedobór tego składnika mineralnego może sprzyjać występowaniu migreny. Dlatego warto sięgnąć po produkty bogate w magnez, takie jak: pestki dyni, orzechy włoskie, szpinak, awokado czy banany.
4. Pij odpowiednią ilość wody – odwodnienie może być jednym z czynników wyzwalających migrenę. Dlatego ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody każdego dnia. Zalecane jest wypijanie około 2 litrów płynów dziennie, choć może to być inna objętość, po prostu policz swoją wagę x 30 ml/kg.
5. Ogranicz spożycie kofeiny – choć kofeina może pomóc w złagodzeniu bólu głowy, nadmiar tego składnika może prowadzić do uzależnienia i pogorszenia migreny. Dlatego warto ograniczyć spożycie kofeiny do rozsądnej ilości.
Pamiętaj, że każdy organizm reaguje inaczej na różne produkty spożywcze, dlatego warto obserwować swoje ciało i reagować na ewentualne sygnały, które wysyła. Dieta przy migrenie powinna być zróżnicowana, bogata w składniki odżywcze i dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu.
Jeśli masz problemy z migreną, i od dawna myślisz o zmianie diety, to chętnie i Tobie pomogę, tak jak pomogłem z tym już setkom osób, które skorzystały z mojego planu!
Pamiętaj, że zdrowe nawyki żywieniowe mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie i jakość życia, dlatego jeżeli to jest ten moment na zmiany, nie wahaj się już dłużej i zgłoś się do mnie na konsultację, a ja zobaczę w czym i Tobie mogę pomóc!
Trener Odżywiania