Niedoczynność tarczycy to schorzenie, które może znacząco wpłynąć na Twoją wagę i metabolizm. Dlatego też dieta odchudzająca dla niedoczynności tarczycy wymaga specjalnego podejścia. Czasem objawy niedoczynności tarczycy mogą być subtelne jak zmęczenie, uczucie zimna czy wspomniany przyrost wagi. Dowiedz się jak zadbać o dietę, która Cię wesprze.
WAŻNE WNIOSKI:
- Dieta przy niedoczynności tarczycy powinna być zbilansowana i tym bardziej ważne jest zadbanie w niej o: błonnik pokarmowy, cynk, jod, żelazo czy selen.
- Przy niedoczynności tarczycy ważne znaczenie będzie mieć suplementacja, którą wspomoże pracę tarczycy, którą powinno się skonsultować z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.
Niedoczynność tarczycy czym jest?
Wiesz, czasami nasze ciało może zachorować na coś, co nazywa się chorobą Hashimoto. To taka choroba, która powoduje, że nasza tarczyca nie wytwarza wystarczająco dużo ważnych hormonów, takich jak T3 i T4. Jest to spowodowane tym, że nasz układ odpornościowy zaczyna atakować komórki tarczycy, które są odpowiedzialne za produkcję tych hormonów. To trochę jakby nasze ciało działało na siebie i nie pozwalało nam czuć się dobrze. Ale nie martw się, istnieją sposoby, aby pomóc naszej tarczycy funkcjonować lepiej i poprawić nasze samopoczucie.
Inne przyczyny, które mogą wpłynąć na pracę tarczycy:
1. Niedobór jodu w diecie – jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, dlatego jego niedobór może prowadzić do niedoczynności tarczycy.
2. Autoimmunologiczne zapalenie tarczycy (Hashimoto) – jest to choroba, w której układ immunologiczny atakuje komórki tarczycy, co prowadzi do zmniejszenia produkcji hormonów tarczycy.
3. Zaburzenia hormonalne – np. nadmiar kortyzolu, który może hamować funkcjonowanie tarczycy.
4. Zaburzenia genetyczne – niektóre rodzaje niedoczynności tarczycy mogą mieć podłoże genetyczne.
5. Zaburzenia przysadki mózgowej – przysadka mózgowa wydziela hormony, które kontrolują funkcjonowanie tarczycy, dlatego jej zaburzenia mogą prowadzić do niedoczynności tarczycy.
6. Zaburzenia wchłaniania składników odżywczych – niedobory składników odżywczych, takich jak selen, cynk czy witaminy z grupy B, mogą wpływać na funkcjonowanie tarczycy.
7. Stres – długotrwały stres może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które mogą wpływać na pracę tarczycy.
Objawy w przypadku niedoczynności tarczycy mogą być różne, zaczynające się od ospałości i zmęczenia, czy też pomimo próby odchudzania waga nadal nie spada, lub jeżeli nic nie zmieniamy w swoim stylu życia i mimo tego waga zaczyna rosnąć też może dać do zrozumienia o niedoczynności tarczycy. To kilka przykładów, kolejnymi może być uczucie zimna, wypadanie włosów, łamanie się paznokci, obrzęki widoczne w okolicy powiek, zaburzenia miesiączki czy długo trwałe złe samopoczucie.
Dlatego warto uważnie się sobie przyglądać i nie bagatelizować sytuacji, jeżeli te objawy ciebie dotyczą to koniecznie umów się na wizytę do specjalisty w celu podjęcia dalszych kroków (czy leczenia) i na pewno trzeba jak najszybciej zadbać również o swoją dietę.
Niedoczynność tarczycy, a dieta odchudzająca
W przypadku niedoczynności tarczycy, dieta powinna być dostosowana do indywidualnego zapotrzebowania energetycznego lub, w razie konieczności, uwzględniać minimalny deficyt kaloryczny.
Jednak nieleczona lub źle leczona niedoczynność może powodować tycie, który wynika ze spowolnionego metabolizmu którego przyczyną jest niedobór hormonów tarczycy. Dodatkowo nieleczona lub źle leczona tarczyca prowadzi do insulinooporności, i też podwyższonego stężenia cholesterolu.
Istotne jest także zapewnienie odpowiedniej ilości białka w diecie (ok. 10-15% całkowitej energii spożywanej). Należy pamiętać, że białko ma kluczowy wpływ na tempo metabolizmu oraz jest niezbędnym źródłem tyrozyny, aminokwasu niezbędnego do produkcji hormonów tarczycy.
Dieta przy niedoczynności tarczycy powinna być bogata również w: błonnik pokarmowy, cynk, jod, witaminę D, żelazo czy selen, które warto suplementować – o tym więcej przeczytasz w artykule Suplementy na tarczycę.
Kilka wskazówek gdzie dodatkowo znajdziesz w/w składniki odżywcze:
Jod: ryby morskie, jaja, owoce morza, a stosowana sól powinna być solą jodowana.
Selen: orzechy brazylijskie, mięso, owoce morza, jaja, płatki owsiane, ryż brązowy.
Witaminę D: ryby tłuste, żółtka jaj.
Błonnik pokarmowy: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste.
Cynk: pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce morza, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe, mięso czy gorzka czekolada.
Żelazo: mięso, jaja, kasza jaglana, orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe, pestki, buraki.
Ważne jest także regularne spożywanie posiłków o stałych porach, zadbanie również w diecie o kwasy tłuszczowe omega 3 ze względu na właściwości przeciwzapalne autoimmunologicznych chorób tarczycy, ważnym jest też unikanie nadmiernej konsumpcji fast foodów czy słodyczy by wesprzeć pracę tarczycy.
Podsumowując
Dieta odchudzająca dla osób z niedoczynnością tarczycy powinna być zbilansowana, bogata w składniki odżywcze i dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Warto skonsultować się ze specjalistą ds. odżywiania, który pomoże stworzyć odpowiedni plan żywieniowy dopasowany do naszych potrzeb. Pamiętaj, że zdrowe odżywianie to klucz do utrzymania prawidłowej wagi i dobrego samopoczucia, szczególnie w przypadku osób z niedoczynnością tarczycy.
ZMIEŃ DIETĘ RAZEM ZE MNĄ!
W moim planie było i jest nadal wiele osób które mają niedoczynność tarczycy i wiem jak ważne jest wsparcie pracy tarczycy i zadbanie o zdrowe odżywianie. Jeżeli potrzebujesz pomocy i skutecznego planu – nie wahaj się i skontaktuj się ze mną!