Dziś chciałbym porozmawiać z Tobą o jednym z najważniejszych elementów naszego zdrowia – odporności. Nasz system odpornościowy jest jak tarcza, która chroni nas przed różnymi chorobami i infekcjami. Dlatego tak ważne jest dbanie o jego kondycję, abyśmy mogli cieszyć się dobrym zdrowiem przez cały rok.
WAŻNE WNIOSKI:
- Aby zadbać o dobrą odporność szczególnie należy zwrócić uwagę na swoją dietę i higienę snu. Poprzez sposób prowadzenia się, odpowiednią regenerację i odżywianie zależy to czy będziemy zdrowsi czy częściej podatni na infekcję.
- Dobra odporność wywodzi się z jelit, ponieważ to właśnie tam znajduje się ogromna liczba komórek odpornościowych. Jelita są miejscem, gdzie dochodzi do interakcji między organizmem a mikroorganizmami, które zamieszkują nasz układ pokarmowy. Dlatego warto wspierać pracę swoich jelit.
Dlaczego ludzie częściej zaczynają chorować?
Tu znów przyczyną jest pęd i zły tryb życia jak i brak dbałości o swoje zdrowie. W dzisiejszym świecie, gdzie panuje ciągły stres, presja społeczna i brak czasu na odpowiednią dietę oraz aktywność fizyczną, nie dziwi fakt, że tak wiele osób cierpi na różnego rodzaju dolegliwości. Dodatkowo w pracy, tym bardziej sezonie jesienno – zimowym przychodzą często osoby z gorszym samopoczuciem, które często kaszlą, psikają nawet zdarza się i że z gorączką przyjdą do pracy, po to by wykonywać swoje obowiązki, nie zważywszy na fakt swojego gorszego samopoczucia gdzie w tym czasie warto było by to odleżeć (nie zawsze, ale często jest potrzeba) i przez ten sposób dodatkowo też narażamy osoby w okół siebie na zarażenie.
W obecnych czasach, coraz więcej ludzi prowadzi siedzący tryb życia, spędzając godziny przed komputerem lub telewizorem, co negatywnie wpływa na ich kondycję fizyczną i psychiczną. Brak regularnych badań profilaktycznych oraz niezdrowe nawyki żywieniowe również mają duży wpływ na nasze zdrowie.
Dlatego aby uniknąć częstych chorób, należy zadbać o regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę, odpowiednią ilość snu oraz regularne kontrole lekarskie. Ważne jest również radzenie sobie ze stresem i dbanie o swoje zdrowie psychiczne. Tylko w ten sposób możemy zapobiec wielu chorobom i cieszyć się dobrym zdrowiem przez wiele lat.
Te elementy przyczyniają się do osłabionej odporności:
1. Niewłaściwa dieta – brak odpowiedniej ilości składników odżywczych, nadmiar tłuszczów trans czy cukrów prostych może osłabić odporność.
2. Stres – przewlekły stres może obniżyć odporność organizmu.
3. Brak snu – niedostateczna ilość snu może osłabić układ odpornościowy (poniżej 6h).
4. Palenie papierosów – substancje toksyczne zawarte w papierosach mogą osłabić odporność.
5. Nadmierna konsumpcja alkoholu – nadmierne spożycie alkoholu może osłabić odporność organizmu.
6. Brak aktywności fizycznej – regularna aktywność fizyczna wspiera odporność organizmu.
7. Niedobory witamin i minerałów – niedobory składników odżywczych mogą osłabić odporność.
8. Choroby przewlekłe – choroby takie jak cukrzyca czy nadciśnienie mogą osłabić odporność organizmu.
Jakie kroki poczynić by mieć lepszą odporność?!
• Pierwszym krokiem do wzmocnienia odporności jest zdrowa dieta. Staraj się by w Twojej diecie znalazło się dużo warzyw i owoców, ponieważ produkty te są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik, które wspierają układ odpornościowy i pomagają w walce z infekcjami. Dodatkowo sięgaj po pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze (np. z awokado, orzechów, oliwy z oliwek), które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego, ponieważ pomagają w produkcji komórek odpornościowych oraz regulują procesy zapalne. Zadbaj również o białko w diecie (np. z jaj, ryb, roślin strączkowych), które jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanek, w tym komórek układu immunologicznego, które odpowiadają za obronę organizmu przed infekcjami i chorobami.
• Unikaj przetworzonej żywności, fast foodów oraz nadmiaru cukru i soli. Pamiętaj też o regularnym spożywaniu probiotyków, które wspierają zdrową florę bakteryjną jelit, a co za tym idzie – wzmacniają odporność.
• Następnym elementem jest regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia nie tylko poprawiają twoją kondycję fizyczną, ale także wpływają pozytywnie na twój system odpornościowy. Regularne spacery, zajęcia fitness, jogging, jazda na rowerze czy trening siłowy to świetny sposób na wzmocnienie odporności. Pamiętaj jednak o umiarze – przetrenowanie może osłabić Twoją odporność czy trenowanie w chorobie też nie jest najlepszym rozwiązaniem.
• Kolejną ważną kwestią jest odpowiednia ilość snu. Sen odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji organizmu, w tym także w wzmocnieniu odporności. Staraj się więc spać minimum 7-8 godzin dziennie, dbając o regularność i jakość snu. Nie zapominaj również o redukcji stresu. Stres może negatywnie wpływać na twoją odporność, dlatego warto szukać sposobów na jego ograniczenie.
• Dodatkowo warto wiedzieć, że unikanie używek, takich jak papierosy czy alkohol może wyjść Ci na zdrowie. Te substancje osłabiają Twój organizm (jeżeli je stosujesz) i mogą negatywnie wpływać na odporność. Staraj się więc ograniczyć ich spożycie lub całkowicie zrezygnować.
• Ostatnią rzeczą to odpowiednia suplementacja, ponieważ z racji na odżywcze niedobory w diecie, warto dietę wspomóc o uzupełnienie składników odżywczych, które pomogą Ci w lepszym samopoczuciu i lepszej odporności. Pamiętaj, że suplementacja nie jest cudownym środkiem, ale wsparciem zdrowej i zrównoważonej diety. W moim planie wielokrotnie tego doświadczam, że gdy osoba zaczyna plan mój plan i odpowiednio dobieram do niej suplementy, to po jakimś czasie często podopieczni łapią się, że ich odporność jest na wyższym poziomie i już nie chorują tak często jak wcześniej miało to miejsce.
Podsumowanie
Pamiętaj, że wzmocnienie odporności to proces, który wymaga czasu i zaangażowania jak ze wszystkim. Dbaj o swoje zdrowie codziennie, stosując zdrowe nawyki żywieniowe, regularną aktywność fizyczną, odpowiedni sen, redukcję stresu i unikanie używek. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się dobrą kondycją przez cały rok, bez zbędnego przeziębienia czy infekcji.
Mam nadzieję, że moje wskazówki pomogą Ci w wzmocnieniu odporności. Pamiętaj, że zdrowie jest naszym największym skarbem, dlatego warto o nie dbać każdego dnia.
ZMIEŃ DIETĘ RAZEM ZE MNĄ!
Jeżeli potrzebujesz wsparcia i szukasz prowadzenia pod swoje cele skontaktuj się ze mną i wypełnij konsultację żywieniową klikając w w/w załączniku na zdjęciu, a ja szybko się z Tobą skontaktuje!