Otyłość brzuszna, zwana potocznie „brzuchem piwnym” czy „brzuchem ciążowy”, jest coraz częstszym problemem w społeczeństwie. Nie tylko jest problemem natury estetycznej, ale także może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak nowotwory, cukrzyca, choroby serca czy nadciśnienie. Dlatego warto się jej pozbyć, nie tylko dla lepszego wyglądu, ale przede wszystkim dla zdrowia.
WAŻNE WNIOSKI:
- Otyłość brzuszna jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia i życia człowiek, może być przyczyną rozwoju: cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego, zaburzeń lipidowych czy chorób serca. Oczywiście zwiększa ryzyko wielu innych chorób czy nawet nowotworów.
- Otyłość brzuszną można rozpoznać poprzez pomiar w obwodzie pasa. Według WHO wartości te nie powinny przekraczać powyżej: 94 cm w przypadku mężczyzn, i powyżej 80 cm w przypadku kobiet.
Czym jest otyłość brzuszna? – Znana także jako otyłość wewnętrzna
Niestety wiele osób bagatelizuje tą chorobę, która tak już jest nazywana przez Lekarzy. Jest to jeden z szybko rozwijających się problemów nie tylko w samej Polsce, ale i na świecie prowadzących do wielu chorób cywilizacyjnych.
Ponad 10 lat temu Stanowisko polskiego towarzystwa leczenia otyłości( PTLO) mówiło o diagnozowanej otyłości która występowała u prawie co trzeciego mężczyzny i drugiej kobiety w Polsce. Niestety styl życia, i pośpiech powoduje, że odsetek ten na przestrzeni lat jest znacznie wyższy.
Odsetek osób z otyłością na świecie jest ciągle rozwijający się i nie dotyczy samej Polski. Spore wyzwanie mają w tym kierunku Stany zjednoczone gdzie szacuje się, że otyłość brzuszną ma już 50 % mężczyzn i 67% Kobiet.
Z jakimi innymi określeniami możesz się spotkać niż otyłość brzuszna?
- Otyłość wewnętrzna,
- Otyłość trzewna,
- Otyłość wisceralna,
- Otyłość typu jabłko,
- Otyłość typu piwny brzuch / brzuch ciążowy.
Dzieje się tak dlatego, że poprzez nieprawidłowy styl życia dochodzi do otłuszczenia narządów wewnętrznych (stąd częste określenia „otyłość wisceralna” i „ otyłość trzewna”). W celu oszacowania tłuszczu trzewnego wewnątrz organizmu można sprawdzić poprzez wspomniany centymetr krawiecki, gdzie pomiary te nie powinny przekraczać 94 cm w obwodzie pasa u mężczyzn i 80 cm u kobiet. Dodatkowo tłuszcz trzewny można sprawdzić poprzez analizator składu ciała, czy rezonans magnetyczny.
Otyłość brzuszna – jakie są jej przyczyny?
Za główny powód przyjmuje się przede wszystkim styl życia i dieta. Nieprawidłowy sposób odżywiania czyli jedzenie większej ilości kalorii niż organizm potrzebuje powoduje, że tłuszcz zaczyna się gromadzić i przede wszystkim są to w pierwszej kolejności okolice brzucha.
W obecnych czasach sporej ilości społeczeństwa łatwiej i prościej sięgnąć po gotowe przetworzone produkty, by zaoszczędzić czas, itp. jednak między jedzeniem a odżywianie…jest znacząca różnica!
Zjeść oczywiście możesz cokolwiek, ale odżywić się tylko tym co ma wartości odżywcze. I od odżywiania zależy wszystko w twoim organizmie. To ile masz energii w ciągu dnia, jak funkcjonujesz, jakie masz trawienie, a nawet to jaki zapach wydzielasz, po prostu wszystko. I to jak się czujesz dzisiaj i jak wyglądasz jest konsekwencją zdrowych lub niezdrowych nawyków, które pielęgnowałeś miesiącami czy latami. I od nośnie zdrowia, to nie jest tak, że po którymś roku życia nagle zaczyna dolegać Ci to, czy wydarza się tamto w Twoim zdrowiu, tylko kwestia, że te niezdrowe nawyki były z Tobą przez znaczącą część twojego życia, które w perspektywie czasu w końcu dają o sobie znać w postaci gorszego samopoczucia, bólów pleców, pewnych jednostek chorobowych, złych wyników badań krwi, nadwagi czy otyłości itp.
Warto być świadomym, że nic nie wydarza się od tak, czy ma się do tego predyspozycje rodzinne (genetyczne). Oczywiście genetyka może mieć wpływ, ale szacuje się, że ok 8%, a reszta rzeczy które się wydarza z naszym zdrowiem to nasz świadomy lub nie – styl życia i sposób prowadzenia się.
Jak zatem pozbyć się otyłości brzusznej?!
Należy zacząć od zmian, zarówno dotyczących odżywiania jak i stylu życia i aktywności. Zmiany zacznij wprowadzać stopniowo, twój organizm i Ty musisz się przystosować do zmian, dlatego bądź cierpliwy. Sama świadomość, że na obecny stan pracuje się miesiącami czy latami daje do zrozumienia, że tak samo należy dać sobie czas na zmiany, aby osiągnąć upragniony cel.
Kilka prostych wskazówek, na które warto zwrócić od razu uwagę:
1. Zdrowa dieta – kluczem do sukcesu jest zdrowa i zbilansowana dieta. Ogranicz spożycie tłustych i wysokokalorycznych potraw, a zwiększ ilość warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów aby zwiększyć spożycie błonnika, które powinno wynosić miedzy 25g – 40g na dobę, do tego zadbaj o odpowiednią podaż białka i dla osoby, która chce się odchudzić na dobry początek warto przyjąć współczynnik waga x 1,3 g na kilogram masy ciała. Oczywiście staraj się unikać słodyczy, fast foodów i napojów gazowanych.
2. Regularna aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia są kluczowe w walce z otyłością brzuszną, dzięki temu że pobudzisz metabolizm, choć dieta będzie miała tu większe znaczenie, jednak ruszać się też trzeba. Wybierz formę aktywności, która Ci odpowiada, czy to spacer, jazda na rowerze, pływanie czy fitness. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, najlepiej 3-4 razy w tygodniu by na ruch poświęcić min 150 min.
3. Unikanie stresu – stres może prowadzić do nadmiernego spożywania jedzenia, zwłaszcza tłustych i słodkich przekąsek. Zadbaj o odpowiednie techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy oddychanie głębokie.
4. Odpowiednia ilość snu – brak odpowiedniej ilości snu może zaburzać gospodarkę hormonalną organizmu, co może prowadzić do otyłości. Postaraj się spać minimum 7-8 godzin dziennie.
5. Unikanie alkoholu – alkohol jest również czynnikiem sprzyjającym odkładaniu się tłuszczu w okolicach brzucha. Ogranicz jego spożycie lub zrezygnuj z niego całkowicie.
Pamiętaj, że walka z otyłością brzuszną wymaga czasu i determinacji jak wspomniałem. Nie spodziewaj się natychmiastowych efektów, ale bądź systematyczny i konsekwentny w swoich działaniach.
U Adama wyzwaniem właśnie był „piwny brzuch”, który był efektem złej diety. Adam jest osobą bardzo za to aktywną fizycznie i tutaj może być przykładem, że nie zawsze sam ruch wystarczy. Przede wszystkim chodzi o sposób odżywiania, odpowiednie nawodnienie itp., bo z tym Adam miał trudność. Dzięki mojemu planu i wsparciu osiągał dla siebie już satysfakcjonujące efekty, choć Adam cały czas dąży by być jeszcze lepszą wersją siebie, bo jeszcze jesteśmy w procesie. Dlatego zawsze warto o siebie walczyć!
Zmień dietę razem ze mną!
Nie wiesz jak się za to wszystko zabrać, bo po kilku próbach na własną rękę już zwątpiłeś, do tego pracujesz zmianowo i nie wiesz jak skutecznie ułożyć swój plan posiłków, a chcesz schudnąć?! – Nie wahaj się i skontaktuj się ze mną!
Trener odżywiania