Co tydzień mówisz sobie – Dobra, zaczynam od poniedziałku!
Czy tak może brzmią Twoje słowa? Spokojnie, one dotyczą wielu osób, jednak co należy wiedzieć, aby to zdrowe odżywianie odniosło sukces i zagościło na dłużej u Ciebie?
WAŻNE WNIOSKI:
- Zaplanowanie diety na tydzień z góry może pozwolić Ci zwiększyć szanse na sukces i to, że będziesz trzymać się planu. Dlatego w moim wyzwaniu Fit Maraton zawodnicy otrzymują prostą listę wytycznych, która ułatwia odżywianie i planowanie posiłków.
- Uważaj na weekendy, gdzie może czekać Cię wiele pokus.
Planowanie posiłków na tydzień – jak zorganizować swoje menu?
Planowanie posiłków na tydzień to świetny sposób na zaoszczędzenie czasu, pieniędzy i energii. Dzięki temu możesz uniknąć stresu związanego z codziennym myśleniem o tym, co zjeść, oraz zapewnić sobie zdrowe i zrównoważone posiłki przez cały tydzień.
Warto więc poświęcić trochę czasu na zaplanowanie swojego menu na nadchodzące dni. Jak to zrobić?
1. Zrób listę zakupów
Zanim przystąpisz do planowania posiłków, zrób listę zakupów. Sprawdź, co masz już w lodówce, spiżarni i zamrażarce, a następnie uzupełnij brakujące produkty. Staraj się wybierać świeże, sezonowe składniki, które będą nie tylko smaczne, ale także zdrowsze.
2. Wybierz przepisy
Przeglądając przepisy, zastanów się, jakie dania chcesz przygotować w ciągu tygodnia. Możesz postawić na ulubione potrawy, eksperymentować z nowymi smakami lub wykorzystać produkty, które musisz zużyć przed datą ważności. Pamiętaj o różnorodności – staraj się uwzględnić warzywa, owoce, białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze we wszystkich posiłkach.
3. Organizuj posiłki
Rozplanuj swoje posiłki na cały tydzień, uwzględniając śniadania, drugie śniadania, obiady, kolacje i przekąski. Możesz przygotować większe ilości jedzenia, aby oszczędzić sobie gotowania, jednak lepiej by te posiłki były na maksymalnie 2-3 dni zrobione w przód, byś cieszył się ich smakiem. Pamiętaj, aby nie wpaść w pułapkę jedzenia tylko tego samego, bo może spowodować to, że stracisz apetyt i chęci wpadając w monotonnie. Pamiętaj również o zbilansowaniu posiłków pod względem wartości odżywczych – nie zapominaj o białku, warzywach i zdrowych tłuszczach.
4. Bądź elastyczny
Planowanie posiłków na tydzień to świetne narzędzie, ale nie musisz trzymać się go ścisło. Jeśli nagle zmienią się Twoje plany lub będziesz mieć ochotę na coś innego, nie krępuj się – dostosuj swój jadłospis do aktualnych potrzeb i preferencji.
5. Przygotuj się na zakupy
Po zaplanowaniu posiłków, udaj się na zakupy. Staraj się robić je raz w tygodniu, aby uniknąć częstych wizyt w sklepie i impulsem zakupowym. Zwracaj uwagę na promocje i rabaty, aby zaoszczędzić trochę pieniędzy.
Planowanie posiłków na tydzień może być świetnym sposobem na usprawnienie swojego życia i dbanie o zdrowie. Ważne byś potrafił zadbać o balans, bo może przyjść weekend, który może pokrzyżować Twoje plany, ale to w dalszej części artykułu.
Jak powinny wyglądać weekendy – kiedy chcę schudnąć i zdrowo się odżywiać?
Wiadomo nie od dziś, że motywację łatwiej utrzymać od poniedziałku do czwartku, a dalej… większość osób popełnia ten błąd, że przez dwa, trzy dni resetuje wysiłku z poprzednich dni.
Co robić?
- Jeśli jesteś w domu, i nie masz większych planów to jedz zgodnie z założeniami. Możesz sobie pozwolić na coś extra spoza planu, ale sprawdź kalorie i podejmij decyzję świadomie.
- Jeśli wyjeżdżasz lub chcesz zjeść na mieście, to zjedz i ciesz się jedzeniem tylko pamiętaj o umiarze. Jeden zły posiłek nie niszczy efektów, tak samo jak jeden dobry nie robi formy, chodzi o całokształt prowadzenia się i wyborów. Dlatego ciesz się jedzeniem w towarzystwie najbliższych.
Ważnym w tym wszystkim jest znać umiar, bo jeżeli Twoje weekendy wyglądają tak, że tracisz motywację i dajesz sobie popłynąć, oczywiście wpłynie to na twoje efekty, na które pracujesz już cały tydzień. A zniszczyć mogą to między innymi:
1. Spożywanie dużej ilości niezdrowych przekąsek i fast foodów podczas weekendu, zamiast zdrowych posiłków.
2. Zbyt duża ilość alkoholu spożywanego podczas imprez weekendowych, co prowadzi do dodatkowych kalorii.
3. Brak regularnego planu posiłków i częste podjadanie w ciągu dnia.
4. Zbyt mała ilość snu i niewystarczająca regeneracja organizmu po intensywnym tygodniu.
5. Brak aktywności fizycznej i lenistwo w weekend, zamiast regularnego treningu.
PODSUMOWUJĄC
Zdrowe odżywianie, nie jest czymś trudnym, jeżeli wiesz jak do tego podejść i umiesz to zaplanować, jednak statystycznie „diety” u wielu osób kończą się wraz z nadchodzącym weekendem. Dlatego zawalcz o siebie i konsekwentnie realizuj swoje postanowienia trzymając się powyższych wskazówek planowania tygodnia.
Zmień swoje nawyki żywieniowe razem ze mną!
W moim planie setki osób już zmieniły swoje nawyki na lepsze, dzięki mojemu prostemu planu odżywiania i wsparciu w procesie redukcji wagi. Zawsze indywidualnie podchodzę do celów i stylu życia osoby, by było to komfortowe do realizacji, co potwierdzają liczne metamorfozy.
Przykładem jest Kamila, która podczas urlopu macierzyńskiego postanowiła zawalczyć o siebie gdy waga przekroczyła dla niej już pewną granicę. Nieregularne jedzenie sprawiało, że przybierała na wadze, a w ulubione ubrania przestała się mieścić. Dzięki mojemu prowadzeniu i planu zadbaliśmy o jej efekty, dzięki czemu zgubiła -13,8kg i ponad -50 cm w obwodach!
Chcesz poznać historię tej metamorfozy i innych?! Sprawdź tutaj!