Czy wiesz, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru może negatywnie wpływać na Twoje zdrowie?
Większość osób, powie.. Tak, tak, przecież wiem, dużo się o tym mówi, i co.. nadal nadużywają spożycie cukru. Dlaczego jest to naprawdę ważne, aby to zrozumieć?
WAŻNE WNIOSKI:
- Według danych GUS z 2019 roku (sprzed 6 lat), około 60% Polaków ma nadwagę lub otyłość. Wśród kobiet odsetek ten wynosi około 55%, a wśród mężczyzn około 65%, a przyczyną tego jest zły styl życia oraz nadmiar cukru w diecie.
- Nadmiar cukru prowadzi do wielu chorób, takich jak: insulinooporności, rozwój cukrzycy typu 2, zaburzeń metabolicznych i wielu innych.
Co należy wiedzieć?!
Nadmiar cukru w diecie prowadzi do wielu chorób, które dotykają nie tylko osoby dorosłe co i również nastolatków jak i dzieci.
Co jest tego efektem?
To dzisiejsze czasy, gdzie wszystko robimy w biegu, tak samo jest z jedzeniem, większość nie zastanawia się jak dany wybór produkty wpłynie na zdrowie, a chodzi o chęć zaspokojenia potrzeby i uczucia głodu. Producenci zachęcają do zakupów dużej ilości słodyczy, która w reklamach wygląda na „dobry wybór” no bo w końcu dzieci odgrywają w nich główną rolę czy są na opakowaniach. Czy jak w przypadku żywności przetworzonej, gdzie aktorzy grają rolę zabieganych osób, którzy wchodzą do znanych dyskontów po Hot – doga, czy zapiekankę lub inne kanapki i przekąski pokazując, że to świetne rozwiązanie dla zabieganych osób… i tak można było by wymieniać.
Co może powodować nadmiar cukru?
1. Nadmiar cukru może prowadzić do otyłości, co z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca czy nadciśnienie.
2. Spożywanie dużych ilości cukru może prowadzić do nagłych skoków i spadków poziomu glukozy we krwi, co może powodować uczucie zmęczenia i braku energii.
3. Cukier może wpływać na naszą koncentrację i zdolność do skupienia uwagi, co może utrudniać wykonywanie codziennych obowiązków.
4. Nadmiar cukru może osłabiać układ odpornościowy, co sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje i choroby.
5. Spożywanie dużej ilości cukru może prowadzić do stanów zapalnych w organizmie, co może przyczynić się do wystąpienia różnego rodzaju dolegliwości zdrowotnych.
6. Cukier może wpływać na nasze samopoczucie, powodując wahania nastroju i uczucie niezadowolenia.
7. Spożywanie dużych ilości cukru może prowadzić do problemów ze snem, takich jak bezsenność czy niespokojny sen.
8. Cukier może przyczynić się do powstawania próchnicy, co może prowadzić do problemów z zębami i jamą ustną.
9. Nadmiar cukru może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, co może mieć negatywny wpływ na naszą wagę i zdrowie.
10. Spożywanie dużej ilości cukru może prowadzić do uzależnienia od słodyczy, co może sprawić, że trudno nam będzie kontrolować nasze apetyt i nawyki żywieniowe.
11. Cukier może wpływać na naszą wydolność fizyczną, powodując uczucie zmęczenia i braku energii podczas aktywności fizycznej.
12. Nadmiar cukru może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, co może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.
Teraz już wiesz jak może oddziaływać na Ciebie nadmiar cukru – od czego warto zacząć?
Po pierwsze, zacznij od świadomego czytania etykiet produktów spożywczych. Cukier może być ukryty pod różnymi nazwami, takimi jak syrop glukozowo-fruktozowy, dekstroza, sacharoza czy melasa. Sprawdzaj skład produktów i unikaj tych, które zawierają dużą ilość cukru.
Po drugie, zastanów się nad zmianą swoich nawyków żywieniowych. Zamiast sięgać po słodkie przekąski, sięgnij po owoce, orzechy lub jogurt naturalny. Możesz także eksperymentować z alternatywnymi słodzikami, takimi jak stewia czy ksylitol, choć musisz wiedzieć, że mimo iż są zdrowszą wersją, działają tak samo jak zwykły cukier.
Po trzecie, ogranicz spożycie napojów słodzonych. Zamiast coli czy soków owocowych, pij wodę, herbatę ziołową lub kawę bez dodatku cukru. Możesz także samodzielnie przygotowywać domowe napoje, dodając do nich świeże owoce lub zioła.
Po czwarte, pamiętaj że ograniczenie spożycia cukru nie oznacza rezygnacji z przyjemności jedzenia. Możesz wciąż cieszyć się smacznymi posiłkami, i nie chodzi, że już nigdy nie będziesz mógł nic zjeść słodkiego czy posłodzić kawy czy herbaty, ale chodzi o stopniowe redukowanie cukru ze świadomością, dla swojego zdrowia.
PODSUMOWUJĄC
Zdrowe nawyki wymagają zaangażowania, i przede wszystkim chodzi o umiar, jeżeli znasz umiar, to jesteś na dobrej drodze. Dziś zarówno w czasach gdzie łatwo nadużywać cukru, tak z drugiej strony zrodziła się większa świadomość zamieniania go i wielu przepisów na zdrowsze alternatywy, dzięki czemu nadal możesz cieszyć się słodszym smakiem i przy tym też dbając o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
ZMIEŃ DIETĘ RAZEM ZE MNA!
Jeżeli czujesz, że potrzebujesz wsparcia i planu odżywiania w tym kierunku, bo wiesz że samemu sobie nie poradzisz – nie wahaj się odezwać! Napisz do mnie, a chętnie pomogę osiągnąć Ci twój cel i pokaże jak możesz cieszyć się słodkim smakiem, które wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie!