Jak skutecznie schudnąć 20 kg? Porady dla początkujących
Każdy chce ten cel osiągnąć jak najszybciej by pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Jednak aby uniknąć efektu jojo, należy to robić stopniowo.
WAŻNE WNIOSKI:
- Jeżeli nie chcesz poczuć zawodu, to daj sobie czas. Należy zrozumieć, że tyle ile czasu „pracowało się” na nadprogramowe kilogramy, tak samo będziesz potrzebować czasu, aby tych kilogramów się pozbyć, po prostu musisz być konsekwentny i cierpliwy.
- Utrata wagi to średnio ok. -1 kg/ tydzień.
Najczęściej popełniane błędy – co warto zrozumieć przy odchudzaniu?
Jeżeli naprawdę marzy Ci się zgubić nadprogramowe kilogramy, to musił wyznaczyć sobie:
- Cel,
- Powód,
- Czas.
Jeżeli marzy Ci się zgubić – 20 kg, to już jest cel (liczba), powód (Twoje dlaczego, dlaczego chcesz ten cel osiągnąć choćby nieważne co działo się po drodze), oraz czas (ile dajesz sobie czasu na osiągnięcie celu, ważne aby był realny).
Najczęściej popełnianym błędem jest to, że niektórzy chcą ten cel od razu osiągnąć. Szukając „cudownych” sposobów, zaczynając stosować restrykcyjne diety, po środki wspomagające odchudzanie czy nawet podejmując się operacji bariatrycznej. Osoby nastawiane na szybkie efekty, których nie interesuje sposób niestety później muszą liczyć się konsekwencjami swoich decyzji. A czasem nie ma już odwrotu jak w przypadku operacji bariatrycznej.
Skąd to wiem?! – Bo takie osoby trafiają do mnie na konsultację i większość z nich żałuje podjętych w przeszłości decyzji, tłumacząc się tym, że chcieli szybkich efektów, ale nie wiedzieli że w każdej z tych sytuacji kilogramy mogą wrócić.
Jeżeli celem jest skuteczna redukcja wagi, należy być cierpliwym, konsekwentnym w zmianie. Cele te możesz osiągnąć dzięki zmianie nawyków żywieniowych i stylu życia.
Od czego warto zacząć proces redukcji – 20 kg?
- Potrzebujesz mieć deficyt kaloryczny, czyli musisz jeść mniej kalorii niż spala Twój organizm, warto zacząć od deficytu na poziomie 500 kcal dziennie,
- Zacznij dzień zdrowym i zbilansowanym śniadaniem, który zabezpieczy Cię w odpowiedni poziom energii i składników odżywczych, abyś nie szukał niezdrowych przekąsek około południa,
- Jedz regularnie posiłki co 3 -4 h, dzięki czemu przestaniesz podjadać wieczorami,
- Wypijaj odpowiedniej ilości płyny, w tym przede wszystkim min 2l wody dziennie,
- Zwróć uwagę na proporcje na talerzu (1/2 talerza powinny stanowić owoce i warzywa, 1/4 produkty zbożowe i 1/4 produkty białkowe).
- Ruszaj się codziennie. Niech to będzie taka forma aktywności, którą będziesz wykonywać codziennie min. 30 min., zalicza się do tego między innymi spacer, rower, basen, siłownia itp. WHO zaleca aby aktywność wynosiła minimum 150 – 300 minut tygodniowo,
- Nie podchodź do diety 100%, albo w ogóle. Wszystko po prostu musi być z głową, bo jak zgrzeszy się raz na jakiś czas, to nic wielkiego się nie wydarzy, jeżeli będziesz konsekwentnym w działaniu,
- Jeśli masz jakieś choroby przewlekłe, czy inne dolegliwości to warto to skonsultować to z lekarzem czy specjalistą ds. odżywiania,
- Nie poddawaj się i bądź cierpliwy. Stopniowa redukcja wagi, pozwoli Tobie uniknąć efektu jojo.
Podsumowując
Schudnięcie 20 kg to proces, a cel ten możesz osiągnąć przy odpowiednim podejściu. Zmiana nawyków żywieniowych, regularna aktywność fizyczna, odpowiednie nawodnienie i sen to kluczowe elementy sukcesu. Pamiętaj, że każdy ma inny tempo odchudzania, więc nie porównuj się do innych i bądź cierpliwy.
Osiągnij cele razem ze mną!
Jeżeli wiesz, że potrzebujesz kogoś kto wesprze Cię w tym procesie, niezależnie czy masz jakieś dolegliwości jak IBS, RZS, Hashimoto czy inną dolegliwość lub ich nie masz, i chcesz by wspólnie przejść ten proces redukcji wagi Nie zwlekaj – zrób pierwszy krok ku swojej przemianie i skontaktuj się ze mną wypełniając konsultację.
Zobacz też przemiany podopiecznych na moich social mediach FB Kamil Kapałczyński, IG 24_Kamil.