Kompulsywne objadanie się

Jak często łapiesz się na tym, że w tygodniu jeszcze sobie radzisz, ale weekendy..?

Dzisiaj chciałabym poruszyć temat kompulsywnego objadania się, czyli nadmiernego spożywania jedzenia pomimo braku głodu. To problem, który dotyka coraz większą liczbę osób i może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Często jest tak, że w tygodniu jesteś w stanie się pilnować, ale weekendy… tu od piątku starasz się wszystko nadrobić – pizza, piwo, popcorn, chipsy, lody… Wszystko koniecznie aby zaspokoić apetyt!

WAŻNE WNIOSKI

Jak przestać się objadać? Warto zwrócić uwagę na swoją relację z jedzeniem i podejście do celu, który chcesz osiągnąć, pomocne może być planowanie posiłków, powolne jedzenie, zwrócenie uwagi na ilość wypijanych płynów, bo często głód mylimy z uczuciem pragnienia. Warto rozważyć współpracę z Trenerem odżywiania.
Szacuje się, że miedzy 2-6% populacji objada się kompulsywnie, a większość to kobiety.

Jak to możliwe, że przez cały tydzień jakoś jesteś w stanie się przypilnować, ale na weekend to graniczy często z cudem?

A może u Ciebie troszkę inaczej ten scenariusz wygląda, że z kolei przez cały dzień mało jesz (z braku czasu, apetytu lub specjalnie), a wieczorem jesteś tak głodny, że wszystko nadrabiasz.

Zarówno może być i tak i tak, dlaczego tak się dzieje? Może być kilka powodów:

Źle zbilansowana dieta – Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych, kalorii do prawidłowego funkcjonowania, to tak jakbyś miał samochód, ale chciał jeździł na rezerwie, jak myślisz ile jesteś w stanie przejechać? Dokładnie to samo dzieje się z Twoim ciałem,
Stres i emocje – jedzenie może być formą ucieczki przed stresem lub negatywnymi emocjami, co prowadzi do kompulsywnego objadania się,
Niskie poczucie własnej wartości – niektórzy mogą się kompulsywnie objadać jako sposób na zaspokojenie swojego niskiego poczucia własnej wartości lub braku pewności siebie,
Przyzwyczajenie – jeśli ktoś przez długi czas przyzwyczajał się do kompulsywnego objadania się, może być trudno mu przerwać ten nawyk dlatego warto szukać pomocy dietetyka, Trenera odżywiania w tym kierunku.

Brzmi znajomo? A takie „opróżnianie lodówki” powoduje potem wyrzuty sumienia, obwinie się o brak silnej woli czy dyscypliny. I znowu słynne powiedzenie, że „już od poniedziałku” wszystko się zmieni.

I często są to tylko rzucone słowa…

Należy poznać przyczyny, aby poźniej wiedzieć jak pracować nad tym złym nawykiem.

To już od Ciebie będzie zależeć czy sam sobie poradzisz, czy wiesz, że skończy się tylko na słowach, a problem nadal zostanie, wtedy łatwiej Ci będzie poprosić o wsparcie specjalistę.

NA CO WARTO ZWRÓCIĆ UWAGĘ?

Jeśli chcesz spróbować sobie poradzić sobie z kompulsywnym objadaniem się. Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą okazać się pomocne:

Znajdź przyczynę swojego kompulsywnego objadania się – zastanów się, co sprawia, że sięgasz po jedzenie mimo braku głodu. Czy jest to stres, emocje czy może nuda? Identyfikacja przyczyny może pomóc Ci lepiej zrozumieć swoje zachowanie i znaleźć skuteczne strategie radzenia sobie z nim.
Utrzymuj regularne posiłki – regularne spożywanie posiłków o ustalonych porach może pomóc zredukować ochotę na kompulsywne objadanie się. Zwracaj świadomie uwagę po co sięgasz, czy są to zdrowe produkty czy przetworzone.
Znajdź alternatywne sposoby radzenia sobie ze stresem i emocjami – zamiast sięgać po jedzenie w trudnych chwilach, spróbuj znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze stresem i emocjami, takie jak szybki spacer, książka, kąpiel w wannie przy ulubionej muzyce czy rozmowa z bliskimi.
Ćwicz umiar w jedzeniu – zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała i jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Unikaj jedzenia w nadmiarze i staraj się słuchać swoich naturalnych potrzeb. Nie myl uczucia pragnienia z głodem, wypij 2 szklanki wody, jeżeli minęło około 2 godzin od ostatniego posiłku i sprawdź czy jesteś głodny czy spragniony.
Zwróć się o pomoc – jeśli masz trudności z radzeniem sobie z kompulsywnym objadaniem się, nie wahaj się poprosić o pomoc. W moim planie są osoby, które nie kontrolowały swojego jedzenia i objadały się lub głodziły i na wieczór wszystko nadrabiały, dlatego wiem, jak ważna jest pomoc w tym kierunku i wiem też jak pracować z tym nawykiem.

Podsumowanie

Warto nie bagatelizować tego nawyku, bo w perspektywie czasu Tobie będzie coraz trudniej z tego wyjść, a to przekłada się w mniejszym lub większym stopniu na Twoje samopoczucie, poziom energii, wagi czy zdrowia.

W moich planach, zwracam uwagę na wszelkie aspekty, sytuacje czy styl życia, aby dobrać odpowiednie rozwiązanie. Skontaktuj się ze mną, aby poznać szczegóły. Bądź na bieżąco z moimi Mediami społecznościowymi i będzie mi miło, jeżeli mnie zaobserwujesz!

Trener Odżywiania

Kamil Kapałczyński