Zespół jelita drażliwego (IBS) to schorzenie, które dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Objawia się ono bólami brzucha, wzdęciami, zaparciami lub biegunkami. Jednym z kluczowych elementów leczenia IBS jest odpowiednia dieta, która pomoże złagodzić dolegliwości i poprawi jakość życia. Więc co możesz przy IBS? Tego dowiesz się w tym artykule.
WAŻNE WNIOSKI:
- Dieta dla osób z IBS powinna być zróżnicowana i dostosowana do indywidualnych potrzeb. Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą nasilać objawy IBS, dlatego warto unikać ich lub ograniczyć ich spożycie. Należą do nich między innymi: produkty mleczne, tłuste potrawy, pikantne przyprawy, alkohol, kawa, gazowane napoje oraz niektóre warzywa i owoce. Jednak dieta przy IBS jest zazwyczaj kwestią indywidualną.
- W przypadku części osób już wyeliminowanie laktozy z diety, może przynieść złagodzenie objawów.
- Przy IBS warto wspierać się naturalną suplementacją. W tekście poniżej zobaczysz, na co należy zwrócić uwagę.
Co to jest IBS?! – czyli Zespół jelita drażliwego
Zespół jelita drażliwego (IBS – Irritable Bowel Syndrome) jest to przewlekła choroba układu pokarmowego, która objawia się bólem brzucha oraz zmianą rytmu wypróżnień i/lub zmianą uformowania stolca. Jest to sytuacja, w której mózg i jelita nie komunikują się prawidłowo, co prowadzi do różnych dolegliwości.
Wiele osób, które wcześniej nie miały z tym trudności, to w momencie gdy sytuacja ta zaczyna ich dotykać, zaczynają szukać przyczyny i mogą wtedy usłyszeć pojęcie jelito drażliwe. Jednym z czynników ryzyka jest stres, ale również dieta i styl życia.
Zbyt dużo stresu może sprawić, że brzuch będzie Cię bolał, do tego mogą dojść zarówno biegunki czy zaparcia, i gdy boli Cię brzuch, to Twój mózg rejestruje dolegliwości bólowe. IBS może znacząco wpływać na Twoje codzienne funkcjonowanie, dlatego nie warto bagatelizować takiego przypadku.
Objawy IBS
Niestety nie ma laboratoryjnych badań mogących potwierdzić IBS. Można je wykonać w ramach diagnostyki różnicowej wykluczającej inne zespoły chorobowe. Diagnoza stawiana jest na podstawie zebranego z pacjentem wywiadu i badania fizykalnego
Dlatego Lekarz może stwierdzić zespół jelita drażliwego przez:
- Ból brzucha jest nawracający (przynajmniej 1 raz w tygodniu w okresie 3 miesięcy)
- Zachodzą zmiany związane z wypróżnieniem (częstotliwością i konsystencji stolca)
W przypadku choroby IBS u niektórych objawy mogą się różnić, a można też to zaobserwować po nasilonych biegunkach po większych posiłkach czy przelewaniu lub zaparciach.
Dodatkowe objawy IBS:
- Bólem mięśni i stawów, senność, zmęczenie
- Zmiana nastroju, napięciowe bóle głowy, stany lękowe lub depresyjne
- Nudności, wymioty
- Brak apetytu
- Objawy ze strony układu moczowo-płciowego
Jeżeli te objawy się u Ciebie zgadają to skontaktuj się z Lekarzem w celu oceny sytuacji i podejrzenia IBS. Często te objawy mogą trwać miesiącami, a dokładna diagnoza też w tym przypadku zajmie czas, dlatego warto wcześniej podjąć inicjatywę.
Dodatkowo jeżeli już jesteś w trakcie diagnozy, zwróć uwagę na inne przypadłości, które tak jak jelito drażliwe może mieć podobne objawy.
- SIBO, alergie pokarmowe, celiakia, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Leśniowskiego-Crohna, choroby pasożytnicze i zakażenia bakteryjne jelit
Dlatego spodziewaj się dodatkowych badań ze strony Lekarza, aby wykluczyć w/w przypadłości.
Przyczyny – zespołu jelita drażliwego
- Zaburzenia osi jelitowo — mózgowej.
- Stres – życie codzienne, obowiązki czy trudne sytuacje życiowe mogą wywołać IBS
- Infekcje – u osób z predyspozycją infekcje bakteryjne czy wirusowe mogą być wystarczająco silnym przeżyciem dla organizmu, by wywołać IBS
- Bakterie – u osób z tą przypadłością często występuje zaburzona równowaga pomiędzy tzw. dobrymi i złymi bakteriami jelitowymi – przez co możesz lepiej lub gorzej tolerować niektóre pokarmy. Ważne jest jak się żywisz, czy przyjmujesz lekarstwa
- Nieprawidłowa motoryka przewodu pokarmowego.
Po co warto sięgać do jedzenia przy IBS?!
Warto skupić na produktach łatwostrawnych, bogatych w błonnik pokarmowy i probiotyki. Błonnik pomaga regulować pracę jelit, natomiast probiotyki wspierają zdrową florę bakteryjną jelit. Dlatego warto się obserwować przy wyborach produktów. Przy wyborze błonnika w diecie zwróć uwagę na produkty zbożowe, produkty bezglutenowe, mąka orkiszowa i jej produkty, płatki ryżowe, komosa ryżowa. Warzywa jak marchew, ogórek, pomidor, seler, kapusta chińska, batat, bakłażan. Owoce jak banan, jagody, truskawka, kiwi, mandarynka, pomarańcz. Natomiast probiotyki znajdziemy w jogurtach naturalnych, kefirze, kiszonkach czy suplementach diety. Dodatkowo pamiętaj o źródle białka jak tofu, ryby, mięso.
Zaleca się również
- Regularne spożywanie posiłków i unikanie długich przerw między nimi
- Małe, częste posiłki pomagają utrzymać równowagę w układzie pokarmowym i zmniejszyć ryzyko wystąpienia dolegliwości związanych z IBS
- Odpowiednie nawodnieniu organizmu
- Ograniczenie spożycia produktów pełnoziarnistych (mąka, pieczywo, ryż brązowy, płatki o dużej zawartości otrębów)
- Warto prowadzić dziennik żywieniowy, w którym będziesz rejestrować, co jesz i jakie objawy występują po spożyciu konkretnych produktów. Dzięki temu łatwiej będzie zidentyfikować potencjalne wyzwalacze dolegliwości i dostosować dietę do swoich potrzeb.
- Ogranicz spożycie alkoholu, napojów gazowanych, kawy do max. 3 na dzień
Co należy omijać?!
Są to przede wszystkim produkty mleczne jak: serek wiejski, mleko, lody, ser twarogowy, odżywka białkowa WPC, śmietana.
Jogurty i kefiry zawierają naturalnie występujące bakterię, które rozkładają laktozę i często jest dobrze tolerowany.
Suplementacja przy IBS
W moim planie byli i są osoby z IBS, co należy wiedzieć?
Niestety czasami mimo dokonywania zdrowych wyborów pojawiają się zaburzenia z wchłanianiem. To znaczy, że Twoje jelito nie wchłania wszystkich witamin, które mu dostarczasz dlatego suplementacja jest rozwiązaniem w tej sprawie. Dlatego u mnie pierwszym krokiem jest bezpłatna konsultacja, aby dobrać indywidualny plan do Twoich potrzeb – WYPEŁNIJ TERAZ.
Dodatkowo dieta przy IBS może być mocno ograniczona i wykluczać wiele produktów, które są źle tolerowane, a tym samym nie być w stanie dostarczyć wszystkich witamin, które są potrzebne. Mając doświadczenie, wiem jak ważne jest dobranie odpowiednich produktów pod potrzeby i cel.
ZMIEN DIETĘ RAZEM ZE MNĄ!
Zespół jelita drażliwego nie musi być uciążliwy, jeśli będziesz dbał o odpowiednią dietę i styl życia. Pamiętaj o regularnym ruchu, redukcji stresu i odpowiedniej higienie snu. Zdrowe nawyki żywieniowe mogą znacząco poprawić jakość Twojego życia i zmniejszyć dolegliwości związane z IBS.
Jeżeli czujesz potrzebę konsultacji z Lekarzem – nie wahaj się!
Warto poświęcić trochę czasu na planowanie zdrowych posiłków i eksperymentowanie z różnymi produktami, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie dla siebie.