Szczupłe uda to marzenie niejednej kobiety. Dlatego dzisiaj chciałbym podzielić się z Tobą tym, jak skutecznie schudnąć z ud. To cel, który osiągniesz, łącząc odpowiednią dietę z ćwiczeniami, które ładnie wymodelują Twoje nogi. Co należy robić, by go osiągnąć? Mam dla Ciebie kilka sprawdzonych porad, które pomogą Tobie osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
WAŻNE WNIOSKI:
- Mordercze treningi nie sprawią, że zredukujesz tkankę tłuszczową tylko z tej wybranej części ciała. Należy połączyć oczywiście odpowiednie ćwiczenia wraz z deficytem kalorycznym.
- Aby ujędrnić uda należy trenować siłowo.
- W celu redukcji tkanki tłuszczowej z ud, kluczowa jest zdrowa, zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym.
CEL: Smukłe uda – co wpływa na ich wygląd?!
To gdzie gromadzi się nadmiar tkanki tłuszczowej jest kwestią indywidualną, jednak przez zły styl życia możemy spowodować, że będzie jej zdecydowanie więcej. Jednak można uogólnić, że u mężczyzn tkanka tłuszczowa odkłada się najczęściej w okolicy brzucha, a u kobiet są to biodra, pośladki i uda.
To jak wyglądają Twoje uda to suma dwóch czynników: masy mięśniowej oraz ilości tkanki tłuszczowej.
Jeżeli zależy Ci na wzmocnieniu i wysmukleniu ud, to potrzebujesz zadbać o odpowiednią ilość masy mięśniowej, w tym celu potrzebujesz odpowiedni dobór ćwiczeń. Jeśli natomiast chcesz zredukować tkankę tłuszczową na udach, zwróć uwagę na odpowiednią dietę wraz deficytem kalorycznym, by redukować nadmiar tkanki tłuszczowej.
Na jakie ćwiczenia zwrócić uwagę?
Oto kilka ćwiczeń wspierających ten cel:
- Martwy ciąg – to ćwiczenie bardzo angażuje tylną taśmę mięśniową, przy tym angażując również pośladki i mięśnie dwugłowe oraz mięśnie pleców i brzucha, co przekłada się na spalanie energii. Warto włączyć to ćwiczenie do swojego planu treningowego, które możesz wykonać na kilka sposobów jak w wersji klasycznej, sumo czy jako rumuński martwy ciąg.
- Przysiad – ze sztangą czy kettlem, i każdy wariant będzie tu dobrym sposobem na zaangażowanie dolnych partii ciała oraz szybkie spalanie kalorii. Przysiad angażuje wiele grup mięśniowych, jak uda (mięśnie czworogłowe), pośladki oraz mięśnie tylnej części uda. Dodatkowo pracuje tu brzuch i mięśnie grzbietu. Podobnie jak martwy ciąg, pozwala w krótkim czasie spalić sporo energii.
- Przysiad bułgarski — który angażuje mięsień czworogłowy uda oraz pośladki.
- Dzień dobry – to ćwiczenie polega na skłonie w przód wraz ze sztangą umieszczoną na karku, jak w przypadku przysiadów z tym, że wykonywany przypomina ukłon – jakbyś chciała powiedzieć „dzień dobry” i bardzo fajnie angażuje tylnią taśmę mięśniową.
- Hip thrust – unoszenie bioder z plecami umieszczonymi na podwyższeniu. To ćwiczenie możesz wykonać na maszynie lub sama sobie stworzyć warunki biorąc skrzynie na siłowni oraz gryf i dobierając pod swoje możliwości odpowiedni ciężar. To ćwiczenie fajnie angażuje pośladki, a dzięki zaangażowaniu mięśni pleców oraz brzucha pozwala na spalenie większej ilości energii.
- Ćwiczenia z gumą na uda — to ćwiczenie możesz robić na wiele sposobów, umiejscawiając gumę na różnych wysokościach, dzięki temu to ćwiczenie pozwoli Ci aktywować wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie pośladkowe oraz mięśnie po wewnętrznej i zewnętrznej części uda.
Jak skutecznie zredukować tkankę tłuszczową z ud?!
- Ogranicz spożycie tłustych i wysokokalorycznych potraw,
- Postaw na warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty oraz białko pochodzenia roślinnego i zwierzęcego,
- Zadbaj o regularne spożywanie posiłków,
- Nie zapominaj o regularnej aktywności fizycznej,
- Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu,
- Dbaj o odpowiedni sen.
Od czego zacząć?!
Od zdrowej diety i regularnej aktywności. Pamiętaj, że odchudzanie z ud wymaga czasu, cierpliwości i determinacji. Nie spodziewaj się natychmiastowych efektów, ale bądź systematyczna i konsekwentna w dążeniu do celu. Zastosowanie powyższych porad na pewno przyniesie pozytywne rezultaty, a Ty będziesz mogła cieszyć się z nowej, smuklejszej sylwetki.
Jeżeli nie wiesz, jak zaplanować swoje odżywianie i aktywność, to skorzystaj koniecznie z mojej pomocy zaczynając od bezpłatnej konsultacji żywieniowej.