Twoje dziecko jest niejadkiem, a Ty jako rodzic wiesz, że powinno zdrowo się odżywiać?
Niestety dzisiejsze czasy sprzyjają temu, że dzieci częściej i chętniej sięgają po niezdrowe przekąski z kilku względów:
- Raz, to dostępność tych produktów w sklepach jest niestety coraz większa,
- Dwa, że dziecko naśladuje nawyki żywieniowe rodzica,
Pamiętaj, że ty jako rodzic powinieneś dać przykład swoich wyborów
Dlatego jak to zrobić by dziecko spożywało więcej błonnika?
Wiadomo, że zdrowe odżywianie jest bardzo ważne, zwłaszcza w okresie dzieciństwa, kiedy organizm rośnie i się rozwija. Błonnik to składnik pokarmowy, który ma wiele korzyści dla zdrowia maluchów. Dlatego zacznij od małych zmian, (np. zamiast po produkty z mąki pszennej, sięgaj po produkty z mąki pełnoziarnistej) lub to co poniżej.
Zastosuj tych 5 prostych sposobów na wprowadzenie większej ilości błonnika do diety Twojego dziecka.
- Warzywa i owoce jako przekąski
Warzywa i owoce są doskonałym źródłem błonnika. Zacznij „bawić się” zdrowym jedzeniem, pokazując dziecku różne formy podania tych produktów. Możesz podać swojemu dziecku marchewkę, ogórka, paprykę, jabłko, banan czy gruszkę jako zdrową przekąskę pokrojone w paski, kostkę czy jako mus owocowy lub warzywny na początku by zaczęło się przekonywać. Możesz również przygotować pyszne sałatki owocowe lub warzywne, które będą smacznym i pożywnym dodatkiem do posiłków.
2. Pełnoziarniste produkty
Zamień białe pieczywo na pełnoziarniste, a makaron z białej mąki na razowy. Pełnoziarniste produkty zawierają więcej błonnika i innych cennych składników odżywczych. Możesz także wybierać płatki owsiane, kasze czy ryż brązowy, które również są bogate w błonnik.
3. Fasola, groch, soczewica
Strączki to kolejne źródło błonnika, które warto wprowadzić do diety dziecka. Możesz przygotować np. fasolę po meksykańsku, zupę grochową czy curry z soczewicą. Dzieci często lubią te potrawy, a jednocześnie dostarczają im one dużą ilość błonnika.
4. Płatki owsiane
Płatki owsiane to świetny pomysł na zdrowy i sycący posiłek dla dziecka, zastępując tradycyjne płatki, które zawierają dużą ilośc cukru. Możesz podać je z mlekiem, jogurtem naturalnym, owocami czy orzechami. Płatki owsiane są bogate w błonnik rozpuszczalny, który korzystnie wpływa na pracę jelit i reguluje poziom cukru we krwi.
5. Woda i odpowiednia ilość płynów
Aby błonnik mógł prawidłowo działać w organizmie, niezbędne jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów. Dlatego zachęcaj swoje dziecko do picia wody, herbaty czy świeżo wyciskanych soków owocowych. Unikaj słodzonych napojów gazowanych, które nie tylko nie dostarczają błonnika, ale mogą być szkodliwe dla zdrowia.
Wprowadzając powyższe zmiany do diety Twojego dziecka, zapewnisz mu odpowiednią ilość błonnika, który korzystnie wpłynie na jego zdrowie i samopoczucie. Pamiętaj, że zdrowa dieta to klucz do dobrego samopoczucia i prawidłowego rozwoju Twojego malucha.
Mam nadzieję, że moje wskazówki okażą się pomocne, tak jak pomogły moim podopiecznym i zainspirują Cię do wprowadzenia więcej błonnika do diety Twojego dziecka. Dbajmy o zdrowie naszych najmłodszych, bo to inwestycja w ich przyszłość!