Banany to popularne owoce, które są uwielbiane przez wiele osób na całym świecie. Są słodkie, soczyste w efekcie czego są stosowane do koktajli na przekąskę, jako składnik do deserów, czy jako szybka przekąska. Warto wiedzieć, ile kalorii mają banany i jak wpływają one na Twoje cele jeżeli chcesz schudnąć.
Kaloryczność banana
Banany są doskonałym źródłem energii, ponieważ zawierają węglowodany, głównie w postaci naturalnego cukru – glukozy, fruktozy i sacharozy. Jednak nie każdy wie, ile kalorii mają banany. Przeciętny średniej wielkości owoc dostępny w sklepie ma ok. 120g – 140g i zawiera około 90-135 kalorii. Pamiętaj jednak, że im dojrzalszy banan tym większa ilość kalorii i wyższy indeks glikemiczny, ponieważ skrobia zawarta w bananie wraz z dojrzewaniem owocu, przekształca się w cukry proste, więc przy redukcji wybieraj mniej dojrzałe banany. Wystrzegaj się jednak suszonych bananów, ponieważ na w 100g potrafią mieć 360 kalorii.
1. Wartość odżywcza banana
Oprócz węglowodanów, banany są bogate w witaminy i minerały. Zawierają witaminę C, witaminę B6, potas, magnez, mangan oraz błonnik. Dzięki temu spożywanie bananów może korzystnie wpływać na twoje zdrowie, poprawiając pracę układu pokarmowego, regulując ciśnienie krwi oraz wzmacniając odporność organizmu.
2. Banany a dieta
Jeśli zastanawiasz się, czy banany są odpowiednie do diety, to odpowiedź brzmi: tak! Oczywiście, jak z każdym innym produktem, kluczowe jest zachowanie umiaru. Banany są niskokaloryczne, ale jeśli spożywamy je w nadmiarze, mogą przyczynić się do przybrania na wadze. Dlatego warto kontrolować ilość spożywanych bananów i włączać je do zróżnicowanej diety.
3. Jak spożywać banany?
Banany możesz jeść przecież na wiele różnych sposobów. Możesz dodawać je dodać jak wspomniałem na początku artykułu do koktajli, smoothie czy sałatek owocowych, a nawet piec bananowe muffiny. Możesz również zamrozić banana i zrobić z nich pyszne lody bananowe. Możliwości jest wiele, więc warto eksperymentować i odkrywać nowe smaki.
Kto może jeść banany?!
Tak naprawdę, to każdy. Oczywiście jeżeli jesteś diabetykiem, czy masz insulinooporność lub inne problemy metaboliczne zwróć uwagę by sięgać po mniej dojrzałe banany, bo wtedy masz świadomość, że mają niższy indeks glikemiczny dzięki czemu nie będziesz mieć gwałtownego skoku glukozy we krwi.
Podsumowując
Warto wdrożyć banany do swojej diety, tym bardziej jak je lubisz. Pamiętaj tylko o umiarze i ciesz się smakiem bananów w ulubionej postaci!