Dla wielu to wstydliwy problem, który skutecznie potrafi skomplikować życie. Może też źle wpływać na twoje zdrowie i samopoczucie. Szacuje się, że problem ten niestety będzie dotykał coraz większą ilość społeczeństwa. Jednak co wpływa na to, że możesz mieć problem z regularnym wypróżnianiem i jak temu przeciwdziałać?
To świetne pytanie na, które już odpowiem, jednak należy zrozumieć, że to m.in. zmiany cywilizacyjne doprowadziły do coraz częstszego występowania tego problemu. Duża ilość pracy, siedzący tryb życia, nieregularne posiłki spożywane w pośpiechu – to wszystko przyczynia się do faktu, że właśnie coraz więcej osób cierpi na zaparcia.
Dlatego warto byś wiedział, jak sobie z tym radzić i jak przyspieszyć ten proces. Sam prowadziłem i nadal prowadzę wiele osób, które zmagają się z zaparciami i wiem, że można poprawić ten proces i znów poczuć się komfortowo!
W dzisiejszym artykule przedstawię Ci 5 kroków, które pomogą Ci pokonać zaparcie i cieszyć się zdrowym przewodem pokarmowym.
Krok 1: Zadbaj o odpowiednią dietę
Pierwszym i najistotniejszym krokiem do walki z zaparciem jest odpowiednie zbilansowanie diety. Potrzebujesz zadbać o odpowiednią ilość błonnika w diecie, a powinieneś go spożywać między 25 – 40 g na dobę. Produkty zawierające błonnik to m.in. owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona czy warto wesprzeć się odpowiednią suplementacją błonnikiem. Błonnik pomaga regulować pracę jelit i ułatwia wypróżnianie. Nie zapomnij również o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów. Pamiętaj również, zbyt mała ilość wypijanych płynów prowadzi do zaparć. Dlatego potrzebujesz zadbać o te dwie rzeczy. U mnie najczęściej osoby z tymi dolegliwościami zaczynają z planem zdrowego śniadania, aby kształtować dobrze nawyki żywieniowe i przeciwdziałać temu niewygodnemu tematowi.
Krok 2: Regularna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na pracę jelit. Ćwiczenia fizyczne pobudzają perystaltykę jelit, co sprzyja prawidłowemu trawieniu i wypróżnianiu. Postaraj się regularnie uprawiać sport ok. 45 minut lub chociaż spaceruj codziennie i staraj się robić ok. 7500 – 10 000 kroków, aby utrzymać aktywność fizyczną na odpowiednim poziomie.
Krok 3: Unikaj stresu
Stres może mieć negatywny wpływ na pracę jelit i prowadzić do problemów z zaparciami. Dlatego ważne jest, abyś starał się unikać sytuacji stresowych i dbał o relaks. Możesz skorzystać z technik relaksacyjnych, aby się wyciszyć i zredukować poziom stresu, by poprawić pracę jelit.
Krok 4: Regularne nawyki wypróżniania
Utrzymywanie regularnych nawyków wypróżniania jest kluczowe w walce z zaparciem, to zabawnie brzmi, ale sporo osób potrafi wstrzymać i odkładają toaletę na później. Jeżeli masz potrzebę, to po prostu idź.
Krok 5: Probiotyki
Probiotyki są korzystne dla zdrowia jelit i mogą wspierać prawidłową pracę jelit oraz proces wypróżniania. Probiotyki to dobre bakterie, które pomagają utrzymać równowagę mikroflory jelitowej, poprawiając trawienie, wchłanianie składników odżywczych oraz wzmacniając układ odpornościowy. Regularne spożywanie probiotyków może również pomóc w zapobieganiu problemom jelitowym, takim jak zaparcia. Warto jednak z lekarzem, trenerem prowadzącym, dietetykiem dobrać odpowiednie probiotyki i dawkowanie.
Podsumowując
Zaparcie to problem, z którym można skutecznie walczyć, stosując odpowiednie kroki. Dbaj o odpowiednią dietę, regularną aktywność fizyczną itp., pamiętaj, że zdrowy przewód pokarmowy to klucz do dobrego samopoczucia i ogólnego zdrowia.