Nowy rok coraz bliżej, a Ty już pomału myślisz o swoich postanowieniach? Od czego warto zacząć?
Dzisiaj dam Tobie kilka prostych wskazówek, na które warto zwrócić uwagę zabierając się za zdrową dietę.
Planowanie diety niskokalorycznej może wydawać się dla niektórych trudne, ale nie martw się – mam dla Ciebie kilka prostych sposobów, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele zdrowotne i utrzymać wagę pod kontrolą.
Oto 5 skutecznych strategii, które warto wypróbować:
1. Zrównoważony jadłospis
Zacznij od stworzenia zrównoważonego jadłospisu, który zawiera odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczu, warzyw i owoców. Zwracaj uwagę na owoce i warzywa sezonowe, tak by uniknąć dostarczeniu większej ilości pestycydów do organizmu. Staraj się wraz z nowym rokiem jako postanowienie unikać produktów wysoko przetworzonych i bogatych w cukier jeżeli miałeś z nimi wyzwanie do tej pory.
2. Regularne posiłki
Nie pomijaj żadnego posiłku i staraj się je spożywać regularnie, co około 3-4 godziny. Tu dużo będzie zależeć w jakim systemie zmianowym pracujesz, bo mogą to być 4 posiłki, a może nawet 6 przez cały dzień zaliczając w to przekąski oczywiście. Dzięki regularności utrzymasz stały poziom energii i unikniesz napadów głodu, które mogą skutkować niezdrowymi przekąskami.
3. Kontrola porcji
Pamiętaj o kontrolowaniu wielkości porcji, aby nie spożywać zbyt dużo kalorii. Możesz korzystać z talerzy o mniejszej średnicy, w przypadku przekąsek, aby nimi się nie opychać. Dużo osób popełnia ten błąd, że przekąskę traktuje jako głowy posiłek, że celem jest się najeść, nic bardziej mylnego, jak nazwa mówi przekąska, czyli przekąsić tak aby utrzymać regularność posiłków i mieć energię. Na talerzu zawsze zaczynaj od źródła białka i błonnika.
4. Nawodnienie
Jeśli jesz regularnie i nadal czujesz głód między posiłkami, to napij się od razu 2 szklanek wody, często mylimy uczucie głodu z pragnieniem.
5. Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna jest ważne dla utrzymania dobrej kondycji i samopoczucia. Postaraj się znaleźć formę aktywności, która Ci odpowiada i ćwicz min. 2-3x w tygodniu po 30- – 45 min na początek, aby złapać wiatr w żagle. Ćwicząc regularnie, będziesz spalał więcej kalorii.
Podsumowując, skuteczne planowanie diety niskokalorycznej wymaga zaangażowania, warto mieć też wsparcie w tym procesie, aby nie być samemu bo łatwiej jest wytrwać. Zwróć uwagę na tych kilka prostych zasad, bo łatwiej będzie Ci realizować swoje cele.