Wiesz jak to jest w te dni, pokusy, pokusy i jeszcze raz pokusy, a następnie wyrzuty sumienia..
Dzisiaj chciałabym powiedzieć Tobie na co warto zwrócić uwagę podczas tych dni, czyli – dieta a okres.
Wiem, że spora ilość kobiet ma problem z utrzymaniem wspomnianej zdrowej diety w czasie miesiączki, dlatego postanowiłam podzielić się z Tobą trzema sekretami, które pomogą Ci lepiej zrozumieć, jak wpływa ona na Twoje ciało i jak możesz sobie z tym radzić.
Sekret #1: Zbilansowana dieta to klucz do sukcesu
Okres to czas, kiedy Twój organizm potrzebuje dodatkowej energii, aby poradzić sobie z bólem i zmianami hormonalnymi. Dlatego ważne jest, aby spożywać zdrowe i regularne posiłki bogate w składniki odżywcze, ponieważ w te dni tracisz dużo krwi, a wraz z nią takie składniki odżywcze żelazo, wit. B12, C , kwas foliowy czy cynk. Oczywiście ciężko jest całkowicie uniknąć słodyczy dla dużej części z Was, więc jeżeli musisz to pozwól sobie, ale zrób to z umiarem. Unikaj w tym czasie również jedzenia wysoko przetworzonego, które może pogorszyć objawy PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) i sprawić, że będziesz czuć się jeszcze gorzej.
Sekret #2: Odpowiednie nawodnienie
W czasie miesiączki łatwo jest zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu, ale picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla utrzymania zdrowego ciała i umysłu. Pamiętaj, że picie zbyt małej ilości płynów może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie i pogorszenia obrzęków. Postaraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie i unikaj napojów gazowanych oraz słodzonych.
Sekret #3: Regularna aktywność fizyczna
Mimo że w czasie okresu możesz czuć się zmęczona i ospała, regularna aktywność fizyczna może pomóc złagodzić ból menstruacyjny i poprawić nastrój. Ćwiczenia takie jak joga, pilates, trening w domu czy spacery mogą pomóc rozluźnić mięśnie brzucha i kręgosłupa, co przyniesie ulgę w przypadku bólu menstruacyjnego. Pamiętaj jednak, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się, jeśli czujesz się zbyt słabo.
Podsumowując, dieta a okres to temat, który wymaga uwagi i troski. Pamiętaj, że zdrowe nawyki żywieniowe i regularna aktywność fizyczna mogą pomóc Ci przejść przez ten czas w sposób łagodniejszy i bardziej komfortowy. Zadbaj o siebie i swoje ciało, a z pewnością poczujesz się lepiej zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.