Czy zdarza Ci się wieczorem czuć nagłą ochotę na coś słodkiego lub słonego?
Często po całym dniu pracy czy nauki, kiedy wreszcie zasiadasz do odpoczynku, pojawia się chęć podjadania. To zjawisko może prowadzić do złych nawyków żywieniowych. Z mojego doświadczenia prowadzenia osób, wiem że najcześciej wydarza się to, gdy jedzenie w ciagu dnia nie jest dobrze zaplanowane i zbilansowane.
Aby uniknąć podjadania po godzinie 18, warto abyś zastosował kilka dodatkowych wskazówek.
• Po pierwsze, zadbaj o regularne posiłki przez cały dzień. Staraj się jeść co około 3-4 godziny, aby uniknąć głodówki, która często prowadzi do nadmiernego podjadania wieczorem.
• Po drugie, wybieraj zdrowe przekąski na wieczór. Zamiast sięgać po chipsy, ciastka czy fast foody, sięgnij po lekką sałatkę z dużą ilością warzyw i źródłem białka np. jajkiem, czy fasolą, możesz sięgnąć też jogurt naturalny i mały owoc. Takie przekąski są lepszą alternatywą i zaspokajają głód bez dodatkowych większych kalorii.
• Po trzecie, spora część osób sięga po alkohol wieczorem. Napoje alkoholowe często zawierają dużo kalorii i mogą zwiększać apetyt. Jeśli chcesz się napić wieczorem, wybierz lekkie wino lub piwo bezalkoholowe jeżeli już naprawdę musisz i musisz pamiętać jakie konsekwencje niesie za sobą spożycie alkoholu.
Wreszcie, zastanów się, dlaczego sięgasz po jedzenie wieczorem. Czy jesteś głodny, czy może nudzisz się, stresujesz czy masz zwyczaj podjadania przed telewizorem? Zidentyfikowanie przyczyny może pomóc Ci znaleźć inne sposoby radzenia sobie z emocjami niż jedzenie. Pamiętaj, że unikanie podjadania wieczorem wymaga czasu i cierpliwości. Nie zrażaj się, jeśli raz się zdarzy, że sięgniesz po coś niezdrowego. Ważne jest, abyś był świadomy swoich nawyków żywieniowych i starał się wprowadzać zdrowsze alternatywy stopniowo.
Zachęcam Cię do eksperymentowania z różnymi strategiami i znalezienia tego, co działa najlepiej dla Ciebie. Pamiętaj, że zdrowe nawyki żywieniowe to klucz do utrzymania zdrowej wagi i dobrego samopoczucia.