W mojej pracy bardzo często spotykam się z pytaniem: „Od czego zacząć zdrowe odżywianie?”. Dla wielu osób zmiana diety kojarzy się z rewolucją – nagłym odstawieniem wszystkiego, co dobre, i wprowadzeniem restrykcyjnych zasad. Tymczasem skuteczna zmiana nawyków nie polega na rewolucji, tylko na… ewolucji. Małych krokach, które dają wielki efekt.
WAŻNE WNIOSKI:
- Jeśli chcesz poprawić swoje nawyki żywieniowe – zacznij od prostych, ale skutecznych działań.
- Nie poddawaj się kiedy Ci nie wychodzi, wiele osób rezygnuje po kilku próbach, musisz dać sobie czas i być konsekwentny./
- Nawet najmniejsze zmiany wyjdą Tobie na zdrowie np. Zamiast sięgać po słodki napój słodzony, zastąp go wodą z dodatkiem owoców, oszczędzisz sobie w diecie dodatkowych kalorii i cukru, które byś dostarczył spożywając w/w napój, a to jeden z wielu przykładów.
Dlaczego tak szybko rezygnujemy ze zdrowych nawyków?
Zanim przejdziemy do rozwiązań warto się zatrzymać i porozmawiać o tym co stoi na drodze do sukcesu.
Bo jesteśmy tylko ludźmi – a nie maszynami, i „programowanie siebie” może zająć trochę więcej czasu. Zdrowe odżywianie to nie tylko kwestia wiedzy. Większość ludzi wie, co jest zdrowe, a co nie. Problem leży gdzie indziej – w emocjach, w codziennych sytuacjach, w zmęczeniu, frustracji i pokusach. Często zaczynamy szukać logicznych argumentów by zejść z właściwej ścieżki „Zasłużyłem na coś słodkiego – to był ciężki dzień.” lub „Nie mam dziś siły gotować – zamówię pizzę.”, albo „Skoro już zjadłem to ciastko, to wszystko stracone – jutro zacznę od nowa.”. Te myśli są normalne. Ale to one często sabotują nasze postanowienia. Nie chodzi więc o to, by być „silnym” – chodzi o to, by zrozumieć siebie i swój schemat działania.
Jednym z najczęstszych powodów rezygnacji jest myślenie w stylu „Albo wszystko idealnie, albo wcale.” czyli surowe podejście do siebie 0:1 (zero – jedynkowe, 100% zaangażowania, albo to nie ma sensu). Zjesz coś „zakazanego” – i już czujesz się winny. Masz poczucie porażki. A skoro już „zepsułeś” dietę, to… po co dalej próbować? Tymczasem zdrowe odżywianie to nie jest dieta z instrukcją ściśle przestrzeganą – to styl życia z miejscem na błędy.
Kolejną rzeczą, która powoduje, że szybko rezygnujemy to, to co nas kusi jak fast foody, słodycze, promocje w marketach, reklamy…Dodajmy do tego towarzystwo, które mówi: „No weź, jeden kawałek Ci nie zaszkodzi!” albo podchodzą do Nas testując naszą silną silę woli mówiąc „Zjesz sałatę na imprezie? Serio?” czy „Ale Ty masz fazę na te zdrowe rzeczy…”. Przez to też zmienianie nawyków w takim środowisku bywa trudne. Ale nie jest niemożliwe – tylko wymaga wsparcia, cierpliwości i strategii, a nie tylko silnej woli.
Dodatkowo nie należy zapomnieć, że nasz mózg kocha znane schematy. Bo to daje nam poczucie bezpieczeństwa, a zmiana?! Zmiana = niepewność = opór. Zdrowe nawyki, zanim staną się nawykami, są czymś nowym, trudniejszym, wymagającym. Trzeba zaplanować posiłek, kupić inne produkty, może gotować coś nowego… To wyjście z komfortu. Dlatego klucz to nie „motywacja”, tylko nawyk budowany powoli i konsekwentnie.
Wszystko zaczyna się od małych kroków – dlatego zacznij od tego!
Zacznij od świadomego planowania posiłków. Zastanów się, co chcesz zjeść w ciągu dnia i przygotuj odpowiednie składniki. Unikaj improwizacji i fast foodów, które często są pełne niezdrowych tłuszczów i cukrów. Postaw na świeże warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz białko pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego.
Kolejnym krokiem jest ograniczenie spożycia produktów wysoko przetworzonych, takich jak słodycze, chipsy czy napoje gazowane. Zamiast tego, sięgaj po zdrowsze przekąski, takie jak orzechy, nasiona czy suszone owoce.
Pamiętaj również o regularnym spożywaniu posiłków i unikaniu głodówek, które mogą prowadzić do nadmiernego objadania się.
Kontroluj wielkości porcji. Nie musisz odmawiać sobie ulubionych potraw, ale staraj się jeść je w umiarkowanych ilościach. Jeśli masz problem z kontrolą ilości spożywanego jedzenia, spróbuj jeść powoli i uważnie, skupiając się na smaku i teksturze potrawy.
Pamiętaj o regularnym spożywaniu wody. Picie odpowiedniej ilości płynów jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i utrzymania zdrowej wagi. Unikaj napojów słodzonych i alkoholu, które mogą dostarczać zbędnych kalorii.
Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia nie tylko pomagają spalić kalorie, ale także poprawiają ogólne samopoczucie i zdrowie. Znajdź formę aktywności, która sprawia Ci przyjemność i regularnie ją uprawiaj.
Podsumowując
Zmiana nawyków żywieniowych na lepsze wymaga determinacji i zaangażowania, ale przynosi wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Zastosuj powyższe wskazówki i ciesz się lepszym stylem życia!
ZMIEŃ DIETĘ RAZEM ZE MNĄ!
Jeżeli potrzebujesz wsparcia w tym procesie, skontaktuj się ze mną, chętnie pomogę dopasować zdrowe odżywianie do Twojego stylu życia i celów tak byś mógł osiągać sylwetkę swoich marzeń!