Czy wiesz, że blisko 40% Polaków ma problemy ze snem?
To temat, który może dotyczyć właśnie Ciebie, jednak – dlaczego budzisz się w nocy? Wiadomo, że gdy człowiek nie jest wyspany, to ma to wpływ na jego samopoczucie w codziennym funkcjonowaniu, i długofalowo może to być uciążliwe i mieć swoje konsekwencje.
WAŻNE WNIOSKI:
- Bezsenność może być spowodowana różnymi czynnikami, takimi jak stres, niezdrowy tryb życia, nadmiar kofeiny czy nieprawidłowe nawyki snu.
- Ważne jest, aby zidentyfikować przyczyny bezsenności i podjąć odpowiednie kroki w celu jej rozwiązania.
Czy wiesz o tym, że nie wysypianie się ma wpływ na Twoją wagę?
Niektórzy zastanawiają się, że jak to jest mimo, iż starają się zdrowo odżywiać, zaczynają uprawiać sport, jednak w tym wszystkim bardzo mało śpią poniżej 6 godzin i ta waga nie spada?!
Tu mogą być różne przyczyny niewystarczającej ilości snu, np. jak sprawy zawodowe i zarywanie nocek na sprawdzaniu dokumentów, wysyłaniu maili itp. mogą sprawić, że Twój umysł nie jest w stanie się wyciszyć podczas snu. Ciągłe myśli o sytuacjach zawodowych, których doświadczyłeś, co mogłeś zrobić lepiej, a czego nie zrobiłeś powodują natłok i stres. Dlatego warto zadbać o relaksującą rutynę przed pójściem spać, i jeżeli możesz pewne rzeczy odłożyć w czasie i zrobić je w ciągu dnia to zrób to, by nie zarywać nocek. Sytuację tą również można nieco zbliżyć do sytuacji osobistej, która może dotyczyć różnych sfer emocjonalnych które obecnie doświadczasz, czy sytuacji w której się znajdujesz. Staraj się nie stresować i nie mieć natłoku myśli.
Kolejną możliwą przyczyną są zaburzenia snu, takie jak bezdech senny czy bezsenność. Jeśli budzisz się w nocy często i nie czujesz się wypoczęty rano, a trwa to już ładnych parę miesięcy, to warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne i skorzystać z odpowiedniego leczenia.
Innym istotnym powodem mogą być złe nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie ciężkich posiłków późną porą czy objadanie się na noc, lub picie kawy wieczorem albo energetyków. Unikaj takich zachowań, ponieważ mogą one zakłócać Twoje naturalne rytm snu i prowadzić do częstszego budzenia się w nocy.
Jeszcze inni mogą zarywać nocki przed konsolą grając w ulubione gry, które są bardzo wciągające, bo wiadomo wieczorem nikt już nam nie „truje głowy” i możemy oddać się przyjemności czy może to też dotyczyć seriali, które bardzo lubimy, ale jak każdy z nas wie, odcinki kończą się zawsze w takim momencie, że chcesz poznać co było dalej z losami bohatera i klikamy kolejny odcinek.
Niewystarczająca ilość snu może wpływać na wagę z kilku powodów.
- Po pierwsze, brak snu może zaburzać równowagę hormonalną organizmu, prowadząc do wzrostu poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i zmniejszenia wydzielania hormonów regulujących apetyt, takich jak leptyna i grelina. To może skutkować zwiększonym apetytem i większą skłonnością do spożywania kalorycznych posiłków.
- Po drugie, brak snu może prowadzić do zmęczenia i spadku energii, co może sprawić, że osoba będzie mniej aktywna fizycznie i spali mniej kalorii w ciągu dnia.
- Ponadto, zmęczenie może wpłynąć na wybory żywieniowe, skłaniając do sięgania po niezdrowe przekąski i posiłki wysokokaloryczne co zdarza się w bardzo dużym odsetku.
- U niektórych niewyspanie może przekładać się na gniew, i wszystko zaczyna cię drażnić dookoła, i często wtedy sięga się po papierosy, energy drink byle by wytrwać do końca pracy, więc do południa jakoś staramy się przetrwać i mało też jemy, bo wiadomo staraliśmy się jak najdłużej pospać do ostatniej chwili, by na ostatni moment wyjść z domu by zdążyć do pracy, nie zabierasz wtedy jedzenia do pracy, na szybko kupujesz w/w rzeczy a po południu załącza się „pochłanianie wszystkiego”, co też mówi o Twoich nawykach.
- Brak odpowiedniej ilości snu może dodatkowo prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, problemów z koncentracją i pamięcią i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych oraz otyłości.
Zadbaj o dobrą higienę snu.
Według zaleceń dorosła osoba powinna spać średnio od 7 do 9 godzin na dobę, aby zapewnić sobie odpowiednią regenerację organizmu. Sen pełni kluczową rolę w procesie regeneracji, ponieważ podczas snu organizm ma czas na odpoczynek i regenerację tkanek, a także na naprawę uszkodzeń komórek.
Tych kilka prostych kroków pomoże Tobie budować dobre nawyki i wspierać higienę snu.
1. Unikaj spożywania ciężkich posiłków tuż przed snem, ponieważ mogą one sprawić, że trawienie będzie utrudnione i będziesz miał problemy z zasypianiem.
2. Chodź spać o podobnych godzinach np. 22.00, 22;30 itp. zobaczysz co pozytywnego się wydarzy.
3. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one wpływać negatywnie na jakość snu.
4. Zadbaj o odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia, ale unikaj picia dużych ilości przed snem, aby uniknąć częstych wizyt w łazience w nocy.
5. Postaraj się spożywać lekkie kolacje przed snem, które nie obciążają układu trawiennego, dlatego w moim planie podopieczni doceniają moje narzędzie pracy jakim są zamienniki posiłku i widzą jak pozytywnie wpływa to też na ich sen.
6. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną, ale unikaj intensywnego treningu tuż przed snem, ponieważ może to prowadzić do trudności z zasypianiem.
Pamiętaj, że zdrowa dieta i odpowiednie nawyki żywieniowe mogą mieć pozytywny wpływ na jakość snu i ogólną kondycję organizmu. Dlatego warto zadbać o równowagę między odpowiednim odżywianiem a dobrym snem.
Podsumowanie
Dbając o dobre nawyki zarówno te pod kątem stylu życia jak i odżywiania, pomagasz sobie aby jakość Twojego snu była na najwyższym poziomie, co znacząco przełoży się na Twój dzień i lepsze samopoczucie.
Jeżeli potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety pod Twój styl życia, takiej która będzie smaczna, szybka w przygotowaniu i da dobry poziom energii w ciągu dnia i wesprze Twój sen, to skontaktuj się ze mną, a ja zobaczę w czym mogę Tobie pomóc!
Umów się na konsultację już dziś klikając i wypełniając formularz żywieniowy!