Zaczyna się robić coraz cieplej, dni stają się coraz dłuższe, a Ciebie motywuje ten czas by zadbać o siebie i pozbyć się niechcianej oponki do wakacji?! Co jest ważniejsze dieta, czy może ćwiczenia?! W ile czasu można osiągnąć wymarzony efekt?! Czytaj dalej i dowiedz się jak osiągnąć wymarzony efekt!
WAŻNE WNIOSKI:
- Dobra informacja jest taka, że dbając o odżywianie w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną Twoje ciało zacznie się zmieniać, „minus” może być taki, że nie da się dokładnie gubić z wyznaczonego miejsca, a całościowo Twoja sylwetka będzie się zmieniać, więc to i tak na plus.
- Dieta na płaski brzuch (redukcję) powinna zawierać deficyt kaloryczny, ale też produkty bogate w źródło białka i błonnika, zdrowe tłuszcze, odpowiednie nawodnienie czy dbać o odpowiednią regenerację.
Dlaczego gromadzi się tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha?!
Zanim przejdziemy do tego jak redukować tkankę tłuszczową, należy też zrozumieć dlaczego ona się gromadzi w okolicy brzucha, ale i także ud, biodrach czy ramion.
Przyczyn tak naprawdę gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha może być kilka, i mogą one dotyczyć m.in
- Przyczyn zdrowotnych – insulinooporności i cukrzycy,
- Stylu życia – niewłaściwe prowadzenie się będzie powodować kumulację tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha,
- Płci – u mężczyzn częściej magazynuje się tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha,
- Wysokiego poziomu męskich hormonów płciowych (np. w przebiegu PCOS),
- Wieku – im człowiek jest starszy, tym naturalnie wzrasta poziom tłuszczu wisceralnego (zlokalizowanej w obrębie brzucha), choć niewłaściwa dieta też może narażać nas na wyższe ryzyko tego tłuszczu, zwłaszcza u młodych osób, które o siebie nie dbają.
- Stresu – wysoki poziom hormonów stresu przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Więc tak naprawdę mając brzuszek, nie chodzi tylko o aspekty wizualne, ale również zdrowotne!
Nadmierna masa ciała, w tym tkanka tłuszczowa kumulująca się w okolicy brzucha informuje nas o tym, że jesteśmy bardziej narażeni na różne choroby w tym insulinooporność, cukrzyca typu II czy choroby serca.
Jakie podjąć działania by zredukować tkankę w niechcianych okolicach?!
Krok 1: Zdrowa dieta
Pierwszym krokiem do pozbycia się oponki jest zdrowa dieta uwzględniająca deficyt kaloryczny. Zwróć uwagę na zasadę 80% zdrowe, odżywcze produkty, a w 20% tak zwane samo życie i dzięki takiemu podejściu nie będziesz mieć poczucia, że jesteś na diecie. Zadbaj o odpowiednią podaż na białko min. 1,2- 1,4 g/ kg masy ciała (tu artykuł o białku i skąd je pozyskać), błonnika między 25 – 40 g/ na dobę, oraz inne składniki odżywcze. Ogranicz spożycie tłustych i wysokokalorycznych potraw. Pamiętaj również o regularnych posiłkach i unikaj podjadania między nimi.
Krok 2: Regularne ćwiczenia
Drugim kluczowym elementem jest regularna aktywność fizyczna. Ćwicz przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, skupiając się na treningach cardio oraz ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha. Pamiętaj, że regularność jest kluczem do sukcesu, więc nie zapominaj o codziennych ćwiczeniach, które mogą trwać nawet do 30 min.
Krok 3: Unikaj słodyczy i napojów gazowanych
W procesie tym ważne jest, aby nie dostarczać zbyt wielu pustych kalorii, które znajdują się w tych produktach. Nadmiar cukru niestety będzie odkładał się w niechcianej tkance tłuszczowej, której właśnie chcemy się pozbyć. Dlatego ważnym jest aby w tym procesie starać się wystrzegać tych produktów.
Krok 4: Pij dużo wody
Picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe nie tylko dla ogólnego samopoczucia, ale także dla utraty zbędnych kilogramów. Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie, staraj się unikać alkoholu, bo będzie ciężej Ci ten cel osiągnąć.
Krok 5: Sen i odpoczynek
Odpowiednia ilość snu i regeneracji jest niezwykle ważna dla Twojego organizmu. Staraj się spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie, unikając późnych wieczornych posiłków oraz ekranów elektronicznych przed snem.
Krok 6: Cierpliwość i determinacja
Pamiętaj, że proces pozbywania się oponki wymaga czasu i determinacji. Nie spodziewaj się natychmiastowych efektów, ale trzymaj się swojego planu i nie poddawaj się. Wierzę, że jeśli będziesz konsekwentny, osiągniesz swoje cele.
Podsumowując
Jak widzisz nie ma cudownego środka, który jak za pstryknięciem palca wszystko rozwiąże, należ pracować nad swoim odżywianiem i stylem życia. Jednoczenie nie da się tylko zgubić tłuszczu z wyznaczonej partii części ciała jak na początku wspominałem, ogranizm będzie gubił nadmiar tkanki z całego ciała, natomiast jeżeli brzuch jest odstający, to szybko zobaczysz że go ubywa. Nie zmienia to faktu, że Twoja sylwetka będzie się pięknie kształtować!
Pozbycie się oponki w okolicy brzucha wymaga zaangażowania i systematyczności. Postaw na zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, radzenie sobie ze stresem, picie odpowiedniej ilości wody, zadbaj o sen oraz cierpliwość i determinację do swojego celu. Pamiętaj, że każdy ma inny metabolizm, więc nie porównuj się do innych i idź swoją własną drogą!
Osiągnij cele razem ze mną!
Jeżeli wiesz, że potrzebujesz kogoś kto wesprze Cię w tym procesie, nie czekaj już dłużej!
– Zrób pierwszy krok ku swojej przemianie i skontaktuj się ze mną wypełniając konsultację.