Marzy Ci się zgubić -10 kg?! Wiem, że jest to dla niektórych marzeniem by zgubić tyle kilogramów, i cel ten można osiągnąć mając odpowiednią motywacją i ułożony plan żywieniowy w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną. Czytaj dalej by wiedzieć jak to osiągnąć
WAŻNE WNIOSKI:
- Jeżeli nie chcesz poczuć zawodu, to daj sobie czas. Należy zrozumieć, że tyle ile czasu „pracowało się” na nadprogramowe kilogramy, tak samo będziesz potrzebować czasu, aby tych kilogramów się pozbyć, po prostu musisz być konsekwentny i cierpliwy.
- Utrata wagi to średnio ok. -1 kg/ tydzień.
Co warto wiedzieć o redukcji wagi – częste błędy
Każdemu marzy się by wejść ponownie w wymarzone jeansy czy założyć ulubione rzeczy które w szafie już się kurzą i czekają na powrót do poprzedniej formy. Jednak należy zrozumieć, że jeżeli przez ileś miesięcy czy lat nie przykładaliśmy uwagi do swojego stylu życia i odżywiania, który doprowadził nas do obecnego punktu, tak samo należy zrozumieć, że by ten cel osiągnąć to będzie wymagać czasu i cierpliwości. Nie ma szybkich i łatwych rozwiązań, które zapewnią Ci trwałe rezultaty. Dlatego warto postawić na zdrowe i zrównoważone podejście do diety i aktywności fizycznej.
Konsekwencje szybciej redukcji wagi poprzez głodówkę, diety ograniczające itp.
- Utrata masy mięśniowej i brak siły,
- Wysokie prawdopodobieństwo efektu jo-jo,
- Osłabiona perystaltyka jelit i tendencja do zaparć,
- Zwiększone ryzyko kamicy żółciowej,
- Rozwój niedoborów witamin i składników mineralnych,
- Zmiany nastroju (drażliwość, obniżony nastrój, stany lękowe)
Najczęściej popełnianym błędem jest to, że niektórzy chcą ten cel od razu osiągnąć. Szukając „cudownych” sposobów, zaczynając stosować restrykcyjne diety, po środki wspomagające odchudzanie czy nawet podejmując się operacji bariatrycznej. Osoby nastawiane na szybkie efekty, których nie interesuje sposób, niestety później muszą liczyć się konsekwencjami swoich decyzji. A czasem nie ma już odwrotu jak w przypadku operacji bariatrycznej.
Skąd to wiem?! – Bo takie osoby trafiają do mnie na konsultację i większość z nich żałuje podjętych w przeszłości decyzji, tłumacząc się tym, że chcieli szybkich efektów, ale nie wiedzieli że w każdej z tych sytuacji kilogramy mogą wrócić.
Jeżeli celem jest skuteczna redukcja wagi, należy być cierpliwym, konsekwentnym w zmianie. Cele te możesz osiągnąć dzięki zmianie nawyków żywieniowych i zmianie stylu życia.
Jak rozpocząć zmiany, aby były skuteczne?!
Pierwszym krokiem w drodze do utraty -10 kg jest zmiana nawyków żywieniowych. Warto od razu zwrócić uwagę nie tylko na ilość spożywanych kalorii, ale przede wszystkim jakość składników i gęstość odżywczą, ważne by posiłki były zdrowe i zbilansowane i zawierały odpowiedniej ilości kluczowych składników odżywczych (białko, błonnik, zdrowe tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały). Ilość posiłków dostosuj do swojego stylu życia, charakteru pracy, to ile jesteś na nogach, jak długie masz przerwy i na co będziesz miał czas by zjeść itp.
Pomocnym będzie ograniczenie spożycie produktów wysoko przetworzonych, bogatych w cukry i tłuszcze nasycone. Zamiast tego, skup się na warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, chudym mięsie i zdrowych tłuszczach (np. awokado, orzechy, oliwa z oliwek).
Dodatkowo, pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu poprzez spożywanie odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Woda nie tylko pomaga w utrzymaniu prawidłowej pracy organizmu, ale także może pomóc w redukcji apetytu i przyspieszeniu metabolizmu, zaleca się wypijanie min. 30 ml/kg.
Kolejnym kluczowym elementem jest regularna aktywność fizyczna.Wybierz formę treningu, która sprawia Ci przyjemność i którą będziesz w stanie kontynuować przez dłuższy czas, czy to będzie spacer, joga, zajęcia fitness itp., najważniejsze by trenować czasowo tak jak mówi zalecenie WHO czyli min. 150 min tygodniowo (o tym więcej w tym artykule SPRAWDŹ). Ważne jest, abyś angażował się w aktywność fizyczną przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.
Nie zapominaj również o odpowiedniej ilości snu i odpoczynku. Brak snu może negatywnie wpływać na Twoje zdrowie i samopoczucie, co może utrudnić proces odchudzania.
Ważne jest również, abyś uważał na swoje emocje i unikał objadania się w sytuacjach stresowych. Zamiast sięgać po jedzenie w takich momentach, spróbuj znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze stresem, np. medytacja, relaksacja, czy rozmowa z bliskimi.
Podsumowując
Schudnięcie 10 kg to proces, a cel ten możesz osiągnąć przy odpowiednim podejściu. Zmiana nawyków żywieniowych, regularna aktywność fizyczna, odpowiednie nawodnienie i sen to kluczowe elementy sukcesu. Pamiętaj, że każdy ma inny tempo odchudzania, więc nie porównuj się do innych i bądź cierpliwy.
Osiągnij cele razem ze mną!
Jeżeli wiesz, że potrzebujesz kogoś kto wesprze Cię w tym procesie, niezależnie czy masz jakieś dolegliwości jak IBS, RZS, Hashimoto czy inną dolegliwość lub ich nie masz, i chcesz by wspólnie przejść ten proces redukcji wagi Nie zwlekaj – zrób pierwszy krok ku swojej przemianie i skontaktuj się ze mną wypełniając konsultację.
Zobacz też przemiany podopiecznych na moich social mediach FB Kamil Kapałczyński, IG 24_Kamil.