Wiem, że wiele osób ma problem z utrzymaniem motywacji do regularnych treningów, zwłaszcza jeśli nie mają czasu lub chęci chodzenia na siłownię. Dlatego postanowiłem podzielić się z Tobą kilkoma prostymi i skutecznymi sposobami na to, jak trenować w domowym zaciszu i wspierać dobre zdrowie.
WAŻNE WNIOSKI:
- Czy chcesz trenować w domu, czy na siłowni to zależy od Ciebie, chodzi o to by się ruszać i zadbać o zdrowie.
- WHO zaleca regularną aktywność fizyczną, minimum 150 min tygodniowo.
- Jeżeli chcesz schudnąć musisz zadbać o swoje odżywianie, jednak aktywność fizyczna też będzie Ci potrzeba, bo trenując wzmacniasz swoje mięśnie, dzięki czemu możesz szybciej modelować sylwetkę.
Dlaczego warto zacząć od trenowania z domu?
Może byś lepiej zrozumiał co chcę Ci teraz przekazać powiem Ci o bardzo znanej sytuacji. Czyli takiej, że pod wpływem chwili kupujesz karnet na siłownie, najczęściej na 12 mc, bo uważasz, że umowa zobowiąże Cie do regularnego chodzenia, a finał jest zazwyczaj taki, że pochodzisz kilka razy w pierwszym mc, może kilka w drugim i potem już tyle z chodzenia, a za karnet i tak musisz płacić. Dlatego polecam na początku ćwiczenia w domu by nauczyć się dyscypliny i samozaparcia, i gdy wtedy wyrobisz sobie ten nawyk, dopiero wtedy warto myśleć o zakupie karnetu, jeżeli chcesz sam działać. Inne to zastosowanie ma gdy masz osobę, która Cię wspiera i motywuje.
Inne korzyści, które osoby sobie cenią gdy trenują w domu:
1. Wygoda i oszczędność czasu – trenując w domu nie musisz tracić czasu na dojazd do siłowni czy klubu fitness, a także nie musisz czekać na wolne maszyny czy miejsce na zajęciach grupowych.
2. Prywatność – trenując w domu nie musisz martwić się o to, jak wyglądasz czy jakie ćwiczenia wykonujesz, co może być motywujące dla osób początkujących lub niepewnych siebie.
3. Dostęp do sprzętu w dowolnym momencie – nie musisz czekać na swoją kolej, aby skorzystać z maszyn czy sztang, jeżeli takowe posiadasz w domu, możesz ćwiczyć kiedy tylko masz na to ochotę.
4. Indywidualny plan treningowy – możesz dostosować trening do swoich potrzeb i celów, bez konieczności dostosowywania się do grupy czy instruktora.
5. Oszczędność pieniędzy – brak opłat za karnet do siłowni czy zajęcia grupowe, a także możliwość korzystania z prostego sprzętu lub ćwiczeń bez sprzętu.
6. Możliwość eksperymentowania – w domu możesz wypróbować różne formy treningu, które mogą być trudno dostępne w tradycyjnych klubach fitness.
7. Kontrola nad intensywnością treningu – możesz dostosować tempo i obciążenie do swoich możliwości i stopniowo zwiększać trudność treningu.
8. Motywacja – trenując w domu możesz śledzić swoje postępy, np. poprzez notowanie wyników czy zdjęcia przed i po treningu, co może być dodatkową motywacją do regularnego ćwiczenia.
9. Elastyczność – możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie, co pozwala łatwiej wkomponować trening w swój codzienny harmonogram i uniknąć wymówek.
Najważniejsze byś Ty wiedział czego chcesz, bo może jednak wiesz, że zajęcia grupowe czy treningi z Trenerem będą dla Ciebie korzystniejsze, to super! Musisz wiedzieć czego chcesz i najważniejsze to byś po prostu się ruszał.
Od czego zacząć?! Zacznij od planu
• Po pierwsze, warto zacząć od ustalenia celów. Określ, ile kilogramów chcesz stracić i w jakim czasie. Pamiętaj, że realistyczne cele są kluczem do sukcesu. Nie oczekuj, że schudniesz 10 kg w tydzień – to niemożliwe i niezdrowe. Zdrowe tempo utraty wagi to około 0,5-1 kg tygodniowo. Pamiętaj również o odpowiedniej diecie. Trening na odchudzanie w domu nie przyniesie rezultatów, jeśli nie będziesz dbał o swoje jedzenie. Unikaj przetworzonej żywności, fast foodów i słodyczy. Postaw na zdrowe i zbilansowane posiłki, bogate w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, białko i zdrowe tłuszcze.
• Kolejnym krokiem jest wybór odpowiednich ćwiczeń. Trening na odchudzanie powinien składać się zarówno z cardio, jak i treningu siłowego. Cardio pomaga spalić kalorie, podczas gdy trening siłowy wzmacnia mięśnie i przyspiesza metabolizm. Możesz wybrać takie ćwiczenia, które są ogólnodostępne na YT, czy możesz dodatkowo dorzucić trening na skakance, jazdę na rowerze stacjonarnym w domu, a także robić plank, przysiady, pompki czy ćwiczenia na brzuch, to zależy od Twoich możliwości i celów.
• Nie zapominaj także o odpowiednim planowaniu treningów. Staraj się ćwiczyć regularnie, najlepiej 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Ważne jest także dbanie o różnorodność treningów, aby uniknąć monotonii i zapobiec przyzwyczajeniu organizmu do określonych ćwiczeń.
• Ważne jest także dbanie o odpowiednią regenerację. Po intensywnym treningu daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i zdrowym śnie.
• Trening na odchudzanie w domu może być równie skuteczny, co trening na siłowni, o ile podejdziesz do niego z odpowiednim zaangażowaniem i determinacją. Pamiętaj o ustaleniu celów, wyborze odpowiednich ćwiczeń, planowaniu treningów, zdrowej diecie i regeneracji. Zmotywuj się i zacznij działać już dziś – Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne!
Po prostu zacznij to robić, zacznij się ruszać dla siebie i swojego lepszego samopoczucia!
Z treningiem jest jak ze zmianą nawyków żywieniowych, nikt za Ciebie tego nie zrobi, oczywiście możesz zostać pokierowany, ale to Twoją odpowiedzialnością jest dążenie do swoich indywidualnych celów.
Jeżeli chcesz schudnąć pamiętaj, że zmiana nawyków żywieniowych będzie tu najważniejsza – jeżeli mogę Tobie pomóc w tym kierunku byś realizował swoje cele, wypełnij konsultację żywieniową, a ja zobaczę w czym i Tobie mogę pomóc.
Trener odżywiania
Kamil Kapałczyński