Jeżeli masz insulinooporność to też możesz schudnąć i to nie jest koniec świata, jednak to informacja alarmowa ze strony organizmu, że musisz o siebie bardziej zadbać. Należy przede wszystkim zadbać o swój talerz, i warto być konsekwentnym, trochę zmienić swoje dotychczasowe nawyki, które zostaną z Tobą na dłużej i wyjdzie Ci to na zdrowie.
WAŻNE WNIOSKI:
- Niektórzy twierdzą, że bardzo ciężko jest schudnąć przy insulinooporności, co jest nieprawdą. Możesz redukować wagę i powinieneś oczywiście w zdrowy i racjonalny sposób.
- Warto wprowadzić produkty z niskim indeksem glikemicznym, choć nie musi to być jedyne rozwiązanie. Bo jedną rzeczą jest jedzenie, a drugą sposób łączenia produktów, które mogą korzystnie wpływać na Twoje zdrowie. O tym poniżej w artykule
Insulinooporność – jak schudnąć, co warto wiedzieć?
Insulinooporność to stan, w którym komórki naszego ciała przestają reagować prawidłowo na insulinę, co prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi. Jest to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób i może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2 czy choroby serca. Jednym z kluczowych elementów leczenia insulinooporności jest odpowiednia dieta.
Dlatego ważne, aby redukować nadprogramowe kilogramy by zadbać o swoje zdrowie, i tutaj również pod kątem utraty wagi sprawdzi się deficyt kaloryczny, bo w organizmie zaczyna zmniejszać się stan zapalny i poprawia się wrażliwość na insulinę. Na początku zmiany będą zachodzić wewnątrz organizmu dzięki racjonalnemu odżywianiu i poźniej zaczniesz dostrzegać te zmiany na wadze czy w centymetrach, dlatego bądź cierpliwym.
Jedne z najczęściej popełnianych błędów!
Bardzo często można spotkać osoby, które przy insulinooporności szukają prostych i skutecznych rozwiązań, zaczynają na chwilę zmieniać swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze, czują się już trochę lepiej, ale jednak rezygnują z tego po niedługim czasie, bo nie chcą dać temu szansy na dłuższą metę z różnych przyczyn. Wtedy ponownie sięgają po niezdrowe słodkie lub słone przekąski, fast foody i produkty wysoko przetworzone, piją mało wody i mówią, że nic nie da się z tym zrobić. Pamiętaj, że wszystkie zmiany, jak te na talerzu też zaczynają się w Twojej głowie, więc warto niektóre ograniczenia zdjąć, jeżeli chcesz o siebie zadbać.
Od czego warto zacząć?!
Dieta dla osób z insulinoopornością powinna być zbilansowana i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych, jednocześnie pomagając w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Warto mieć deficyt kaloryczny jeżeli chcesz zgubić kilogramy i redukować stany zapalne. Jeżeli nie masz trudności z wagą, to nie dopuszczaj do nadwyżek kalorycznych.
Często wpisując w internet „dieta dla insulinooporności” spotkasz się z informacją, aby zrezygnować z węglowodanów, jednak jeżeli się nie zagłębisz, zrozumiesz, że wielu rzeczy nie możesz jeść, co nie jest prawdą. Oczywiście wszystko chodzi o wybory na talerzy, bo owoce, warzywa też zawierają węglowodany. Zwróć również uwagę przy gotowaniu aby (np. makaron pełnoziarnisty czy ryż brązowy był al dente), nie doprowadzać do rozgotowania produktów.
Oto kilka zasad, które warto przestrzegać:
1. Unikaj prostych węglowodanów – Produkty bogate w cukry proste, takie jak słodycze, napoje gazowane czy biały chleb, mogą powodować gwałtowne wzrosty poziomu cukru we krwi. Zamiast nich, wybieraj produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym.
2. Zwiększ spożycie błonnika i białka – Błonnik pokarmowy pomaga w regulacji poziomu glukozy we krwi oraz poprawia pracę jelit. Znajdziesz go głównie w warzywach, owocach, orzechach, nasionach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych. Jeżeli chodzi o białko to również zapewnia uczucie sytości, ale też wspiera utratę wagi i mając więcej masy mięśniowej spalamy więcej kalorii, jak mi białko wspiera regenerację organizmu.
3. Wybieraj zdrowe tłuszcze – Tłuszcze nasycone, które znajdują się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, mogą zwiększać insulinooporność. Zamiast nich, sięgaj po tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek, awokado czy orzechy.
4. Regularne posiłki – Spożywanie regularnych posiłków o stałych porach pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega nagłym skokom insuliny.
5. Ogranicz spożycie przetworzonych produktów – Gotowe dania, fast foody i produkty wysoko przetworzone często zawierają dużą ilość cukru, soli i tłuszczu trans, co może negatywnie wpływać na insulinooporność.
Podsumowanie
Pamiętaj, że warto zmieniać swoje nawyki żywieniowe i przy insulinooporności możesz osiągać swoje cele w tym te wagowe. Oczywiście nie zapominajmy o regularnej aktywności fizycznej, która jest kluczowa w leczeniu insulinooporności, dlatego nie zapominaj o regularnych ćwiczeniach.
Ważne jest także monitorowanie swojego stanu zdrowia i regularne badania kontrolne. Insulinooporność to schorzenie, które można skutecznie kontrolować dzięki odpowiedniej diecie i stylowi życia. Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze, dlatego dbaj o siebie i swoje ciało.
ZMIEŃ DIETĘ RAZEM ZE MNĄ!
Jeżeli szukasz prowadzenia pod kątem odżywiania, i wsparcia w tym procesie, to skontaktuj się ze mną już teraz i umówimy się na konsultację żywieniową, w której poznam Twój styl życia i sposób odżywiania, na podstawie którego ułożę indywidualny plan suplementacyjno – żywieniowy pod Twoje cele. Wiele osób z insulinoopornością lubi prostotę w moich planach i wymierne efekty wagowe jak i poprawę w samopoczucia.
Trener odżywiania
Kamil Kapałczyński