Czy Twoje dziecko ma nadwagę i zastanawiasz się, jak mu pomóc schudnąć? Odchudzanie dzieci nie jest łatwe, ale z odpowiednim podejściem i wsparciem można osiągnąć pozytywne rezultaty. W dzisiejszym artykule podpowiem Ci, jak skutecznie pomóc dziecku w procesie odchudzania.
WAŻNE WNIOSKI:
- Jednym z powodów dlaczego coraz więcej dzieci cierpi na nadwagę czy otyłość to zmieniający się styl życia. Zbyt mała ilość ruchu, słodkie i słone przekąski, oraz picie słodkich napojów przyczynia się do nadprogramowych kilogramów.
- Nadwaga czy otyłość u dziecki zwiększają ryzyko chorób, co w konsekwencji może prowadzić do insulinooporności, nadciśnienia tętniczego, a także cukrzycy typu II.
- Warto być przykładem dla dzieci i inspirować je do aktywnego spędzania czasu, oraz dbania o dobre nawyki żywieniowe, ponieważ dzieci są naśladowcami i często wzorce to biorą od rodziców.
Dlaczego dzieci dziś borykają się z nadwagą i otyłością?
Zanim przejdę dalej do rozwiązań jak odchudzić dziecko należy zatrzymać się na chwilę i zrozumieć przyczynę tej sytuacji.
Niestety czasu, w których obecnie żyjemy nie są sprzyjające dla dzieci pod kątem kontrolowania swojej wagi. Coraz większa ilość pokus, bombardowanie reklamami topowych fastfoodów w telefonach, w telewizji, na bilbordach zachęcających zakup tych produktów, do tego słodycze, słone przekąski, napoje gazowane, które są nadużywane, ale swoim smakiem zachęcają by sięgać coraz częściej po nie. Sporym wyzwaniem od lat stał się internet który „zawładnął światem”, i spowodował, że dzieci teraz chętniej spędzają czas na oglądaniu filmików czy grania na na konsolach w swoje ulubione gry, niż spędzania aktywnie czasu ze znajomymi.
Kolejną rzeczą jest to, że dzieci również biorą przykład ze swoich rodziców. Nie można wymagać od dziecka rezygnacji ze złego nałogu, jeżeli sami to robimy, np. Jeżeli rodzic je dużo słodkiego, pije napoje gazowane, do tego nie spędza aktywnie czasu, to jak dziecko ma wiedzieć, że to jest złe i dokąd może to prowadzić? Światopogląd zmienia się wraz z dorastaniem, a od dzieci nie można aż tak wymagać tego, gdyż dopiero wchodzą w ten świat i go poznają, jednak to rodzic jest odpowiedzialny by dać prawidłowy przykład.
Inne przyczyny:
- Duża ilość cukru w diecie,
- Zbyt mała ilość snu,
- Za mało warzyw i błonnika w diecie,
- Zbyt mała ilość posiłków w ciągu dnia i/lub „głodzenie się”,
- Mała ilość ruchu,
- Za dużo czasu spędzonego przez telefonem, TV, komputerem,
- Picie słodkich napojów zamiast wody,
- Jedzenie słodkich i słonych przekąsek, które stanowią główny sposób odżywiania.
Co może spowodować nadwaga dla dziecka?
Oczywiście prócz walorów wizualnych, nadwaga i otyłość prowadzi do wielu chorób, co znacząco może pogorszyć jakość samopoczucia i zdrowia u dziecka. Szacuje się, że w Polsce nawet 30% 8-latków ma nadwagę, a 12,5% cierpi na otyłość.
Polskie badania wykazały, że nadciśnienie tętnicze miało co piąte dziecko w wieku 8 lat i było to powiązane z nadwagą i otyłością. Do tego występuje zwiększone ryzyko insulinooporności czy cukrzycy typu 2.
Nadwaga może wpływać też negatywnie na stan psychiczny, dlatego warto rozmawiać ze swoim dzieckiem też o jego odczuciach i emocjach co do relacji z rówieśnikami, ponieważ nadwaga i otyłość prowadzą do niskiej samooceny u dzieci czy zachorowań na depresję.
Jak odchudzić dziecko?
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że odchudzanie dziecka nie polega na stosowaniu drastycznych diet czy restrykcyjnych planów treningowych. Dzieci rosną i rozwijają się, dlatego nie należy ograniczać im kalorii ani wymagać od nich intensywnych treningów. Zamiast tego, skup się na zdrowym stylu życia i równowadze między aktywnością fizyczną a odpowiednią dietą.
Po drugie, zacznij od zmiany nawyków żywieniowych. Ogranicz ilość słodyczy, fast foodów i napojów gazowanych w diecie dziecka. Zamiast tego, postaw na świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso i produkty mleczne. Pamiętaj również o regularnych posiłkach i unikaj podjadania między nimi.
Po trzecie, zachęcaj dziecko do aktywności fizycznej. Zorganizuj wspólne spacery, przejażdżki rowerowe, gry na świeżym powietrzu czy zajęcia sportowe. Ważne jest, aby dziecko miało radość z aktywności fizycznej i nie traktowało jej jako obowiązek czy karę.
Po czwarte, bądź wsparciem dla swojego dziecka. Rozmawiaj z nim otwarcie o jego problemie z nadwagą, ale nie narzucaj mu swoich poglądów, nie krytykuj! Znajdź wspólnie motywację i cele, które będą dla niego atrakcyjne i realne do osiągnięcia. Bądź po prostu dla swojego dziecka przykładem zachęcając do zdrowego odżywiania i ruchu.
Pamiętaj, że odchudzanie dziecka to proces długotrwały i wymagający cierpliwości. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów ani cudownych zmian. Ważne jest, aby wspierać dziecko w każdym kroku i uczyć je zdrowych nawyków, które będą mu towarzyszyć przez całe życie.
Zmień dietę dziecka razem ze mną!
Jeżeli nie wiesz, jak zabrać się za ten proces to skontaktuj się ze mną! W moim planie również są dziecki, które wraz z rodzicami budują dobre nawyki żywieniowe, a to wszystkim wychodzi na zdrowe!
Oczywiście jak wspomniałem każda zmiana wymaga zaangażowania i czasu, ale tu chodzi o zdrowie Twojego dziecka, które dopiero wkracza w życie, a ty jako rodzic na pewno chcesz dla niego jak najlepiej, również pod katem zdrowia. Jeżeli potrzebujesz pomocy skontaktuj się ze mną na mediach społecznościowych lub wypełnij konsultację żywieniową.