Dziś chciałbym byś wiedział nieco więcej o witaminie D3, która jest jedną z najważniejszych substancji dla naszego organizmu. Witamina D3, zwana również „witaminą słoneczną”, jest niezbędna dla zdrowia kości, układu odpornościowego oraz wielu innych funkcji w organizmie.
WAŻNE WNIOSKI:
- Niedobór witaminy D3 może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak osteoporoza, osłabienie mięśni, depresja czy problemy z układem immunologicznym. Dlatego ważne jest regularne monitorowanie poziomu witaminy D3 we krwi i uzupełnianie jej w razie potrzeby.
- W Polsce około 90% osób ma niedobór witaminy D. Dlatego tym bardziej w okresie jesienno-zimowym, kiedy słońce jest mniej dostępne, warto zadbać o odpowiednie spożycie witaminy D3 suplementując się.
Co warto wiedzieć?
Głównym źródłem witaminy D3 jest promieniowanie słoneczne, które pozwala na syntezę tej witaminy w skórze.
Witamina D3 odgrywa kluczową rolę w wchłanianiu wapnia i fosforu, co wpływa na zdrowie naszych kości. Brak tej witaminy może prowadzić do osteoporozy, czyli osłabienia kości. Ponadto, witamina D3 wpływa na nasz układ immunologiczny, pomagając w walce z infekcjami i chorobami.
Badania naukowe wykazują również, że witamina D3 może mieć korzystny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne. Osoby z niedoborem tej witaminy mogą odczuwać zmęczenie, apatię, a nawet depresję. Badania wskazują również, że wyższe stężenie witaminy D w osoczu jest związane z niższym ryzykiem chorób autoimmunologicznych takich jak: toczeń, cukrzyca typu 1, stwardnienie rozsiane, choroba Leśniowskiego-Crohna, czy łuszczyca.
Ile przyjmować witaminy D3?!
Ile witaminy D dziennie należy przyjmować? Jak sprawdzić czy przyjmuję odpowiednią ilość? Jeśli szukasz odpowiedzi na te pytania — koniecznie zobacz co jest dalej.
Na zaczynając od pytania – „jaka jest odpowiednia dzienna dawka witaminy D.” w sezonie jesienno – zimowym.
Dawkowanie witaminy D zależy od wieku, stanu zdrowia oraz poziomu jej niedoboru u osoby.
Zazwyczaj zaleca się następujące dawki witaminy D:
– Dla dzieci między 1-10 rokiem życia: 600-1000 j.m. dziennie,
– Dla młodzieży w wieku 11-18 lat: powinna być suplementowana w dawce między 800 a 2000 j.m. jak u dorosłych,
– Dla dorosłych w wieku 19-65 lat: powinna być suplementowana w dawce między 800 a 2000 j.m.,
– Dla osób w wieku 65-75 lat: zaleca się tyle samo co w przypadku osób dorosłych.
Oczywiście jest też grupa 75 rok życia + i tutaj te jednostki przyjmowania witaminy D się różnią, ponieważ dla tej grupy osób zaleca się 2000-4000 j.m. witaminy D dziennie.
I grupa kobiet w ciąży i podczas laktacji, tu witamina D powinna wynosić 2000 j.m.
Jak sprawdzić poziom witaminy D?
- Badanie polega na pobraniu próbki krwi, w celu określenia poziomu tej witaminy.
- Optymalny pomiar, powinien wynieść między 30 a 50 ng/ml.
Niedobór witaminy D
Badania epidemiologiczne wskazują, że 90 % Polaków ma niedobór witaminy D3.
Powody są związane z:
- Mała ilość słonecznych dni w ciągu roku,
- Nawet jeżeli jest słonecznie, nie każdy lubi ekspozycję na słońce,
- Nieodpowiednia suplementacja witaminy D lub jej brak.
Niedobór witaminy D to spory problem, choć dopiero od kilku lat bardziej świadomie podchodzimy do tej witaminy.
Objawy mogą być różne:
- Większe ryzyko złamań,
- Symptomy depresyjne,
- Zaburzenia odporności,
- Zmęczenie,
- Wypadanie włosów,
- Bóle kości i stawów
- Bezsenność,
- Choroby autoimmunologiczne,
- Osteoporoza, reumatyzm,
- Tycie.
W czym jest Witamina D?
Przede wszystkim w suplementach diety w formie kapsułek, co powoduje, że jest łatwa do stosowania. Jednak pamiętaj, że jak to witaminy A,D,E,K lubią rozpuszczać się z tłuszczem, by mogły prawidłowo wchłonąć, i możesz to zrobić podczas dowolnego posiłku np. po obiedzie.
Dodatkowo: tłuste ryby morskie, produkty mleczne, mięso i podroby, jaja.
Podsumowanie
Ważnym jest aby zadbać o tą witaminę szczególnie w okresie jesienno – zimowym, a niestety żywność jest dość ubogim źródłem tej witaminy. Ten krok pomoże Tobie wesprzeć zdrowie i dobre samopoczucie.
Zapoznaj się też z poprzednimi artykułami, i bądź na bieżąco z blogiem i moimi mediami społecznościowymi!