Czy zastanawiałeś się kiedyś, czym zastąpić słodycze w diecie? To pytanie, które przechodzi przez myśl wielu osobą chcącym zgubić kilogramy, którzy lubią sobie umilić czas, sięgając po coś słodkiego. Dobra wiadomość! nie musisz działać tak radykalnie, dziś pokażę Ci jak radzić sobie w takich sytuacjach.
Kluczowe wnioski:
- To jest zrozumiałe, jeżeli raz na jakiś czas sięgniesz po coś słodkiego, w końcu tylko jesteśmy ludźmi, jednak należy znać umiar, a najlepiej częściej sięgać po zdrowsze zamienniki.
- Na co postawić? Tu zdecydowanie lepszym wyborem będą domowe ciasta i desery, gdzie mamy pełną kontrolę nad składem i zyskujemy przyjemność z ich przygotowania.
Czy trzeba kontrolować ilość spożywanego cukru w diecie?
Mówiąc o perspektywie zdrowia, to TAK, należy kontrolować ilości które jemy. Cukier jest źródłem pustych kalorii, czyli tych, które nie dostarczają organizmowi żadnych składników odżywczych, a jego nadmiar w diecie może prowadzić do nadwagi czy otyłości, które z kolei zwiększają ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca czy nowotwory. Oprócz tego spożywanie dużej ilości cukru może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, takich jak insulinooporność czy prowadzić do stanów zapalnych w organizmie, co z kolei może prowadzić do różnych schorzeń, takich jak choroby autoimmunologiczne czy przewlekłe zapalenie stawów.
Ciągły apetyt na słodycze?
Czy zdarza Ci się często mieć ochotę na słodycze? To zupełnie normalne, kiedy tym bardziej zaczynasz zmiany!
Słodycze mogą być częścią zdrowej diety, pod warunkiem, że zachowasz nad nimi kontrolę.
Zasada 80/20 mówi, że większość Twojej diety powinna składać się z zdrowych, naturalnych produktów i też tak mówię moim podopiecznym, ale pozostałe 20% to tak zwane samo życie.
Pamiętaj jednak, aby cieszyć się nimi świadomie i nie jeść ich w pośpiechu. Możesz też wykorzystać je jako motywację np. tydzień nie jesz ich, ale przy weekendzie pozwalasz sobie na nie w rozsądnym stopniu.
Unikaj spożywania słodyczy w celu zaspokojenia emocji, ponieważ wtedy ryzykujesz uzależnienie od nich. Z czasem możesz zauważyć, że apetyt na słodycze będzie coraz mniejszy.
Jak ograniczyć spożycie słodyczy?
Oto kilka skutecznych sposobów na zmniejszenie spożycia słodyczy, które warto wypróbować:
– Nie doprowadzaj się do uczucia głody – często gdy jesteś głodny intuicyjnie będziesz sięgać po słodycze,
– Unikaj monotonnych diet, które mogą sprawić, że nic Ci nie smakuje i będziesz marzyć o powrocie do normalności,
– Wzbogać swoją dietę o różnorodne warzywa i owoce, niech Twoje odżywianie będzie kolorowe,
– Znajdź zdrowe zamienniki dla słodyczy,
– Ciesz się domowymi deserami,
– Ogranicz ilość słodyczy w domu, a jeśli już musisz kupować, wybieraj małe opakowania.
Jakie mogą być zdrowe zamienniki słodyczy?
- Płatki owsiane z jogurtem naturalnym i owocami – wymieszaj płatki owsiane z jogurtem naturalnym, dodaj pokrojone owoce (np. banana lub inne ulubione)
- Smoothie z bananem, szpinakiem i awokado – zmiksuj banana, garść szpinaku, połowę awokado, jogurt naturalny aż uzyskasz gładką konsystencję i dojedz 10 orzechów nerkowca.
- Pudding chia z malinami i migdałami – wymieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym, dodaj odrobinę miodu, wanilii i cynamonu, odstaw na kilka godzin do napęcznienia, podawaj z malinami i posiekanymi migdałami.
- Koktajl z mango, bananem i mlekiem kokosowym – zmiksuj mango, banana, mleko kokosowe oraz odrobinę miodu.
Podsumowanie:
Jeżeli jednak nie potrafisz się oprzeć słodyczom i nie wiesz, jak sprawić, aby Twoja dieta stała się zdrowa i dopasowana do twoich potrzeb i stylu życia – Chętnie Ci pomogę!
W moich planach uwzględniam przepisy na pyszne, zdrowe słodkości. Tak, by dieta była dla Ciebie przyjemnością, a nie drogą przez mękę.
Wypełnij konsultację, a ja pomogę dobrać plan pod Twoje potrzeby!