Często zaczynając dietę możesz usłyszeć zdanie, „Nie ważne co jesz, ważne żeby kalorię się zgadzały”. Jednak czy na pewno to właściwa droga, na co należy zwrócić uwagę?
Dziś chciałbym poruszyć temat zdrowych i niezdrowych produktów spożywczych z mojego doświadczenia zawodowego. Na pewno wiesz że to, co jesz ma ogromny wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie. Dlatego warto zastanowić się, jakie produkty wybierasz i jak możesz zadbać o siebie poprzez odpowiednie odżywianie.
1. Zdrowe produkty – co to takiego?
Zdrowe produkty spożywcze nazywamy tymi, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, białko czy zdrowe tłuszcze. Należą do nich warzywa, owoce,( tylko zwróć uwagę kiedy jest dany sezon owocu, czy warzywa by uniknąć dodatkowych np. pestycydów), pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona, ryby czy drób. Spożywanie tych produktów pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała, poprawia kondycję fizyczną i psychiczną oraz obniża ryzyko wielu chorób.
2. Niezdrowe produkty – dlaczego warto ich unikać?
Niezdrowe produkty spożywcze to te, które są przetworzone, zawierają dużo cukru, soli, tłuszczu nasyconego i trans oraz sztucznych dodatków. Należą do nich fast foody, słodycze, przetworzone mięso, słodkie napoje czy żywność wysokoprzetworzona. Spożywanie tych produktów może prowadzić do otyłości, cukrzycy, otyłości wewnętrznej, chorób serca czy nowotworów.
3. Jakie są zalety zdrowych produktów spożywczych?
Zdrowe produkty spożywcze dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, wspierają układ odpornościowy, poprawiają trawienie, regulują poziom cukru we krwi i zapobiegają wielu chorobom. Dodatkowo, spożywanie zdrowych produktów może poprawić twoją kondycję fizyczną, samopoczucie i wygląd skóry.
4. Jakie są wady niezdrowych produktów spożywczych?
Niezdrowe produkty spożywcze mogą prowadzić do nadwagi, otyłości, otłuszczenia narządów wewnętrznych, cukrzycy, chorób serca, nadciśnienia czy nowotworów. Zawierają one dużo kalorii, tłuszczu nasyconego i trans, cukru oraz sztucznych dodatków, które szkodzą twojemu organizmowi i mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
5. Jak zadbać o siebie poprzez zdrowe odżywianie?
Abyś zadbał o siebie poprzez zdrowe odżywianie, warto byś wybierał świeże, naturalne produkty, warto wesprzeć się również naturalną i odpowiednio dobraną suplementacją z racji odżywczych niedoborów (będzie niebawem o tym artykuł), unikaj przetworzonej żywności, ogranicz spożycie cukru i tłuszczów oraz regularnie spożywaj różnorodne barwy warzyw i owoców, postaw na pełnoziarniste produkty zbożowe itp., ważne byś pamiętał o wypijaniu dostatecznej ilości wody w ciągu dnia i regularnie ćwiczył min. 30 – 45 minut.
6. Czy można czasem zjeść coś niezdrowego?
Oczywiście, że tak! Pamiętaj o zrównoważonym podejściu do jedzenia. Oczywiście, że możesz sobie czasem pozwolić na coś słodkiego czy tłustego, ale ważne jest, byś robił to umiarkowanie i nie wpadał w pułapkę regularnego spożywania niezdrowych produktów.
Kilka pomysłów na zamienniki:
- Pieczywo pszenne –> Pieczywo pełnoziarniste
- Słodki jogurt pitny –> Skyr + mały owoc
- Płatki śniadaniowe –> Płatki owsiane + łyżka masła orzechowego
- Coca Cola –> Coca Cola zero
- Chipsy –> Popcorn
- Biały ryż –> Brązowy ryż
Pamiętaj, że po to co sięgasz dzisiaj, da Ci lepsze lub gorsze zdrowie. Pomyśl sobie również jak będziesz chciał się czuć za 6 mc, rok, 5 lat?
Jeżeli miałbyś wydać 50 zł na zakupy – pomyśl co znalazło by się w twoim koszyku, bo od Twoich wyborów będzie zależała jakość twojego życia, poziomu energii. Dlatego warto inwestować w swoje zdrowie poprzez odpowiednie odżywianie.