Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że po zakończeniu diety szybko wróciłeś do swojej poprzedniej wagi?
To właśnie efekt jojo, który może zdemotywować i zniechęcić do dalszych prób odchudzania. Ale nie martw się, istnieją sposoby, aby go uniknąć!
• Po pierwsze, pamiętaj, aby to stało się Twoim stylem życia. Jeżeli osiągnąłeś swój rezultat, to rób dalej to co dało Ci zamierzone efekty, o ile robiłeś to w zdrowy sposób. Niektórzy, niestety w przypadku nawet kilku kilogramów do góry zaczynają drastycznie obcinać kalorię, co może spowodować spowolnienie metabolizmu, a to sprawi, że organizm będzie gromadził więcej tłuszczu. Jeżeli lekko waga idzie to góry, to zacznij z powrotem stopniowo zmniejszać ilość spożywanych kalorii, aby organizm miał czas na adaptację.
• Po drugie, nie zapominaj o regularnym spożywaniu posiłków. Pomijanie posiłków może prowadzić do spowolnienia metabolizmu i zwiększenia apetytu, co sprzyja efektowi jojo. Staraj się jeść regularnie, co około 3-4 godziny, aby utrzymać stały poziom energii i uniknąć napadów głodu.
• Po trzecie, zawsze zwracaj uwagę na jakość spożywanych produktów. Dieta powinna zawsze być zbilansowana i bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze oraz białko. Oczywiście mogą zdarzyć się małe grzechy, ale musi być to po prostu z głową. Jeżeli jednak będziesz spożywać w większych proporcjach produkty przetworzone, fast foody i słodycze, może spowodować to znów wzrost wagi.
• Po czwarte, pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia nie tylko pomagają spalić kalorie, ale także utrzymują metabolizm na odpowiednim poziomie. Wybierz formę aktywności, która Ci odpowiada i staraj się wykonywać ją regularnie.
Ja bardzo prócz tych punktów kładę nacisk w moim planie na edukację żywieniową, ponieważ obserwuję jak osoby które do mnie trafiają, wcześniej potrafiły gubić kilogramy, jednak gdy w procesie nie ma wsparcia i właśnie odpowiedniej wiedzy, stopniowo wracają te osoby do starych nawyków żywieniowych i następuje efekt jojo. Z planem miesięcznym już u mnie masz zapewnioną wiedzę, całe prowadzenie, tak abyś mógł ze mną nie tylko osiągnąć swój rezultat, ale właśnie potrafił go utrzymać. Należy też być konsekwentny i cierpliwym, aby osiągać swoje cele bez ryzyka powrotu do poprzedniej wagi.