Dziś chciałbym poruszyć temat, który dotyka wielu z Nas – jak radzić sobie ze stresem w pracy i kompulsywnym objadaniem. Niestety sięgając wtedy po coś do jedzenia, a najczęściej słodkiego powodujesz sporą nadwyżkę kaloryczna przez co Tobie trudniej schudnąć.
Łatwo powiedzieć, wiadomo ciężej jest z realizacją, ale istnieją sposoby, które mogą Tobie pomóc przezwyciężyć te trudności.
Oto 5 rzeczy, które powinieneś unikać, jeśli chcesz radzić sobie ze stresem w pracy i kompulsywnym objadaniem:
1. Unikaj nadmiernego stresu – Stres w pracy może być bardzo szkodliwy dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposoby na jego redukcję. Możesz spróbować medytacji, jogi, czy też regularnej aktywności fizycznej. Ja najbardziej polecam trening, gdzie będziesz mógł wyrzucić swoje emocje, niezależnie czy będzie to trening siłowy, bieganie interwałowe z ulubioną muzyką w słuchawkach, zajęcia z boksu, czy gra w piłkę. Ważne, aby dać upust emocją i odświeżyć głowę.
2. Unikaj kompulsywnego objadania – Kompulsywne objadanie może być reakcją na stres w pracy. Jeśli zauważysz, że sięgasz po jedzenie w nadmiarze w sytuacjach stresowych, spróbuj znaleźć inne sposoby radzenia sobie z emocjami. Jeżeli jesteś w pracy zmieniaj swój niezdrowy nawyk podjadania, nawet na rysowania na kartce, aby odgonić myśli od jedzenia, czy to pisanie w dzienniku lub gdy już jesteś naprawdę zestresowany to chwilę wyjdź na świeże powietrze i ochłoń z emocji. A gdy jesteś w domu zajmij myśli czymś innym, możesz posprzątać mieszkanie, włączyć ulubioną muzykę lub iść na spacer, by emocje nie wzięły góry.
3. Unikaj jedzenia jako formy ucieczki – Jedzenie nie powinno być używane jako forma ucieczki przed problemami. Zamiast tego, spróbuj skoncentrować się na rozwiązaniu problemów w pracy i znalezieniu zdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresem.
4. Unikaj izolacji – Kiedy czujesz się zestresowany i przytłoczony, to często człowiek chce się wtedy odizolować od innych. Jednak izolacja może Cię tylko przygnębić. Ważne jest, aby szukać wsparcia u bliskich, przyjaciół. Rozmowa z kimś może pomóc Tobie spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.
5. Unikaj negatywnych myśli – Często pod wpływem stresu i kompulsywnego objadania mamy tendencję do negatywnego myślenia. Ważne jest, aby próbować zmieniać ten sposób myślenia i skupiać się na pozytywnych aspektach życia. Możesz spróbować technik takich jak afirmacje czy trening umysłu.
Pamiętaj, że radzenie sobie ze stresem w pracy i kompulsywnym objadaniem to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Nie bój się o tym mówić i rozmawiaj z bliskimi, przyjaciółmi, gdy tego potrzebujesz. Dbaj o siebie i swoje zdrowie psychiczne – zasługujesz na to!